1 pakuotė (6 uncijos) šviežius špinatus Nonstick virimo purkštuvu 3 puodeliai cholesterolio kiaušinis pakaitalas 2 slyvų pomidorai, supjaustyti (apie 3/4 puodelio) 1 puodelis (4 uncijos) smulkiai susmulkinti Mažesnio riebumo Papildomas SHARP Čederio sūris, 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų (nebūtina) PARUOŠIMAS:
Spray 8 colių nelimpantį keptuvę su virimo purkštuvu.; šilumos virš vidutinės ugnies. Supilkite 3/4 puodelio kiaušinių pakaitalas į keptuvę; virėjas apie 2 minutes arba kol omletas yra nustatyta, kėlimo krašto kiaušinių leisti nevirtos dalį tekėti po
Šaukštas 1/4 špinatais ir 1/4 pomidorų daugiau nei pusė omletas.; pabarstyti 2 šaukštai sūrio ir pipirais, jei pageidaujama. Sulenkite per įdaru priešingą pusę omletas. Perkelkite omletas su plokšte. Pabarstykite 2 šaukštai sūrio. Pakartokite tai su likusių kiaušinių pakaitalas, špinatai, pomidorai ir sūris padaryti 3 daugiau omelets
Šis receptas pasirodo:. Kiaušiniai ir omelets Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 Omletas Fiber 1 g Angliavandenių 5 g Cholesterolis 8 mg sočiųjų riebalų 3 g viso riebalų: 8 g Kalorijos iš riebalų 35% Kalorijos 222 Baltymų 31 g Natrio 541 mg mitybos birža: Mėsos 3-1 /2 Daržovių 1 Riebalai 1/2