Iš kiaušinių pagaminti patiekalai, kaip omelets ir apkepai su įdaru, kuriuose yra apie du kiaušinius per tarnauja, yra ypač veiksmingas maitinimas susitikti savo dienpinigius B grupės vitaminų. Tačiau reikia nepamiršti, kad kiaušinis-balta-tik patiekalai nesiskaito. Šie vitaminai yra trynyje
Kalbėdamas apie B grupės vitaminų, kiaušiniai taip pat tiekia didelį kiekį cholino. Cholinas yra ne tikrąja prasme vitamino bet elgiasi panašiai kaip B grupės vitaminų (ir dažnai laikomas garbės narys šios šeimos), palengvinti visų cheminių reakcijų organizme rūšių. Tai vienas atrodo ypač svarbus nervų sistemai.
Išbandykite ją!
Krevečių omelets
Crustless pietvakarių Quiche
Linguine frittata
Up Next: liesos, žalios ir lapinės ...
3. Špinatai
Porcijos dydis: 1 puodelis (virti)
Apytikslis kaina vienai porcijai: $ 0,17
Jei jums patinka špinatai, jums pasisekė: Tai vienas iš labiausiai vitamino turtingos maisto produktų produkcijos skyriuje, o mažiau nei 20 centų vienai porcijai, tai lengva dirbti į savo maisto biudžeto. Skalbiniai sąrašas vitaminų rasti gerą tiekimo špinatais apima: Rīga,
Vitaminas K: 1,100 proc
Vitaminas A: 380 proc
Vitaminas B9: 65 proc
Vitaminas C: 30 proc
Vitaminas B2: 25 proc
Vitaminas B6: 23 proc
Vitaminas E: 20 proc
Vitaminas B1: 12 proc
Iš špinatų vitaminų, jūs gaunate net daugiau nei jums reikia K, kuri yra reikalinga kraujui krešėti ir išlaikyti sveikus kaulus ir A, kuris padeda savo akis veiktų tinkamai, be kita nauda.
trečdalį geležies jums reikia, taip pat ir kalcio, baltymų ir skaidulinių medžiagų, galima beveik gyventi šia ryškiai žalios lapinės daržovės. Atminkite, kad porcija yra vienas puodelis virti; jei jūs valgyti žalias, dvigubas arba trigubas kad puodelis už gerą dozę kasdienių vitaminų.
Išbandykite ją!
Špinatai Quiche
vytintos Špinatai mandarinų
Špinatai Makaronai Salotos
Kitas A imk kartu (ar valgyti namie) variantas ...
2. Apelsinai
Porc
