žinoti, ko tikėtis
Jūs negalite jaustis gerai fiziškai, kai pirmą kartą mesti rūkyti. Kai kurie žmonės patiria šiuos laikinus simptomus netrukus po jos mesti smoking:
Tai yra požymių, kad jūsų kūnas yra atsigauna nuo savo priklausomybės nuo nikotino - Priklausomybę medžiaga cigarečių. Šie simptomai paprastai praeina po kelių dienų ar savaičių. Net sunkiausio rūkalių, fizinės abstinencijos simptomai išnyksta per pirmąjį mėnesį.
Plėtoti atlygio sistema
planuoti atlygių motyvuoti save seriją. Pavyzdžiui, planuojate imtis save filmo arba įsigyti knygą kiekvieną savaitę, kad jums nereikia rūkyti. Pažymėti Didesnės jubiliejams - 1 mėnuo, 2 mėnesių, 6 mėnesių ir 1 metų dūmų -. Su didesniais atlygiai
Surinkite Jūsų Baigti-smoking komanda
Tegul kiekvienas jūsų paramos sistemą - Jūsų draugų, šeimos, bendradarbių ir sveikatos priežiūros komanda - žinote, jūs mesti rūkyti, ir pasitelkti jų pagalbą. Be to, jei jūs galite rasti mesti rūkyti draugas, judviejų gali palaikyti vienas kitą, kaip jūs einate per šį procesą. 
[1] [2]