Cut riebalų. Valgyti per daug riebalus gali trukdyti kepenų efektyvumą. Ir kai jautiena sudėtyje yra nedidelis kiekis sintetinių estrogenų. Per daug baltymų, taip pat gali padidinti organizmo poreikį mineralų. Taigi pasirinkti mažesnių porcijų liesa mėsa, žuvis ar jūros gėrybės, pupelės, žirniai, sėklos, ir riešutai. Naudokite daugiau neskaldytų grūdų, ryžių, daržovių ir vaisių užpildyti savo maistą. Apribokite riebalų mažiau nei 20 procentų dienos kalorijų. Štai kaip tai padaryti matematiką: Rīga,
1. Padalinkite vidutinę dienos kalorijų 5: Jei valgyti 2,000 kalorijų per dieną,
tai 400.
2. Padalinkite kad 9 yra 9 kalorijas viename grame riebalų. Tai ateina apie
44 gramų riebalų leidžiama kiekvieną dieną.
Įdėkite žemyn saltshaker. Valgomąją ir aukštos natrio turintys maisto produktai, pavyzdžiui, sultiniu, komercinių salotų padažams, catsup, karštų šunų, ir kitų perdirbtų maisto produktų priimančiosios gali padidinti skysčių susilaikymą, vidurių pūtimas ir krūtų skausmingumas.
Praktikos streso valdymas. PMS simptomai jaustis dar blogiau, kai kasdieniame gyvenime anketa nusivylimų Rattle savo nervus ir bandyti jūsų kantrybę. Laikyti nerimą ir įtampą kontroliuoti prisijungdamas prie streso valdymo ar streso mažinimo programą savo vietos ligoninėje ar bendruomenės kolegijoje, mokymosi biofeedback metodus, medituoti, daryti, ar daryti nieko, kad padeda jums atsipalaiduoti ir efektyviau susidoroti su stresu.
Pratimai aerobiniu būdu. Darbas iki prakaito ne tik palengvina stresą, tačiau jis sukelia savo kūną išlaisvinti geros savijautos hormonų, vadinamų endorfinų, kurie veikia kaip natūralūs opiatai. Be to, didėja kraujo apytaką dubens sritį gali padėti organizmui išstumti kai kurie iš papildomų skysčio dažnai išlaikomas per PMS. Pasirinkite veiklos, kuri padės jums huffing ir skleisdamas, pavyzdžiui, Bėgimas, Žingsniavimas ar dviračiu. Dar geriau, užsiregistruokite aerobikos klasė - šiek tiek bendravimas su draugais sveikatingumo klubas yra papildoma premija, kurios gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Pabandykite pasinaudoti 20 iki 30 minučių bent tris kartus per savaitę. Padidinkite savo mankštos režimą kartą per dieną, pradedant savaitę prieš savo laiką, kad padėtų sumažinti arba išvengti PMS simptomus. Jei esate tiesiog per pavargęs pasinaudoti kai jūsų PMS yra blogiausia, ne. Būdamas aktyvus mėnesio poilsis turi padėti pati.
Stenkitės ne planuoti d
