Išlaikyti subalansuotą mitybą. Įtraukti daug šviežių vaisių ir daržovių, iš krakmolų, žaliavos sėklos ir riešutai, žuvis, paukštiena ir kruopos -. Visų maisto produktų, kad turėtų būti sveikos dienos meniu vistiek
Eiti lengva cukraus. Jums gali rasti sau ilgesys šokolado ir kitų saldumynų, bet duoti į potraukį saldumynams, gali sukelti reaktyviąją hipoglikemiją (nenormalus sumažėjo cukraus kiekis kraujyje), kuris leis jums jaustis dar blogiau ir stiprinti jausmus dirglumas ir nerimas. Jei negalite mesti saldumynus visiškai, pabandykite valgyti tik nedidelius kiekius vienu metu, o pasirinkti skanėstų, tokių kaip vaisių arba obuolių sulčių, kurios gali padėti patenkinti savo cukraus potraukį ir suteikti maistinių medžiagų.
valgyti mažas, dažnai maitinimas. Laukiama per ilgai tarp valgymų gali sukelti cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, sukelti reaktyviąją hipoglikemiją. Plius, kartais vien tik alkio priepuoliai yra pakankamai, kad asmuo pikto.
Venkite alkoholio. Galbūt manote, vyno taure ar dvi padės jums per PMS bliuzo bijau, bet alkoholis yra slopinanti, kad tik padaryti jums jaustis labiau žemyn ir pavargęs. Girtauti taip pat eikvoja organizmo parduotuvių B vitaminais ir mineralais bei sutrikdo angliavandenių apykaitą. Dar daugiau, jis sutrikdo kepenų gebėjimą Pritaikysime hormonus, kurie gali lemti didesnį nei įprasta estrogeno kiekis. Taigi, jei jums reikia būti, turintis gėrimas, tuo pietūs, pabandykite Nealkoholiniai kokteilis, pavyzdžiui, mineralinio vandens su kalkių arba citrinų ar iš trauktinių brūkšnys Tvist.
Sumažinti kofeino gėrimų. Jums gali būti linkusios iki savo suvartojamų kofeino kava, arbata, ar soda mūšio PMS susijusią nuovargį, bet visi, kad kofeinas gali stiprinti nerimas, dirglumas, ir nuotaikų kaita. Ji taip pat gali padidinti krūtų jautrumas. Pabandykite pakeisti vandens tvarkomi kava be kofeino; grūdų pagrindu kavos pakaitalai, pavyzdžiui, Pero, Postum ir Caffix; arba imbiero arbata. Stebėkite savo šokolado suvartojimą, taip pat. Ir kad laiko savo grafiką pakankamai poilsio ir miego.
Crunch nuo angliavandenių. Švieži vaisiai, daržovės ir nesmulkintų grūdų duonos ir gali sumažinti potraukį, kad ateis su PMS. Jie taip pat padeda pakelti nuotaiką. Valgyti mažesnių patiekalų, tada užkandžiauti šių angliavandenių per tris valandas: pūsti (praleisti sviestą), riestainiu, ryžių paplotėliai. Suvartoj
