1:. Gauk Šviesos
atitolinti liūdesį, kuris gali tapti didele, jei esate kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo padidinti savo ekspoziciją šviesos. Gauti kuo daugiau natūralios šviesos, kiek įmanoma tarp 6:00 ir 8:00 gauti ne ir eiti pasivaikščioti, arba bent jau sėdėti langą. Atidarykite užuolaidas, atsigriebti atspalvių, ir praleisti laiką saulėtų kambarys namuose. Valgyti pietūs lauke. Jei negalite išeiti ryte šviesos, bent jau gauti ant savo pietų pertrauką. Net jei tai drumstas, natūrali šviesa darys jums gera.
Viduje, pabandykite natūralų pilno spektro apšvietimą ir naudoti šviesios spalvos audiniai, sienų ir kilimėlių.
Vienas iš efektyviausių būdų už BAD yra reguliariai (paprastai per parą) ekspozicija specialiai sukurta šviesos lange, vienas, kad suteikia pakankamai šviesos intensyvumas teigiamai paveikti SAD simptomus (šviesa turi būti bent 10 kartų reguliariai namų ar biuro apšvietimo intensyvumas). Dvi variacijos pagrindinio šviesos lange yra taip pat prieinama: specialus šviesos skydelis (norite šviesos daleles iš šviesos prietaisas iš tikrųjų įvesti savo akis) ir " Aušros simuliatorius, " kuris yra šviesos lange, kuris imituoja saulėtekio įjungiant, kai pažadinti ir auga ryškesnis ir ryškesnis, nes rytą vilki. Iš ekspozicijos laiką, reikalingą kiekvieną dieną suma gali būti tiek mažai, kaip pusvalandį, kiek kelių valandų, nors esate raginami eiti apie įprastinę veiklą, pavyzdžiui, valgyti ar skaityti poveikio metu laiku. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ar jūs turėtumėte pabandyti vieną iš šių prietaisų.
Kas gauna BAD?
BAD streikų vyrai ir moterys, nors moterys yra labiau linkę plėtoti. Moterys atrodo ypač pažeidžiami per savo reprodukcines metų.
2: žiūrėti, ką valgyti
angliavandenių troškimas paplitusi žmonių su šiuo sutrikimu, kaip manoma, sukelia sumažėjęs smegenų
