Dauguma vyrų yra nesiruošia rasti tai sudėtinga gauti pakankamai B-12, jei jie veganų ar vegetaru Tačiau jis vis dar svarbus vitaminų ir svarbiausia gerai subalansuota mityba
Jei vengti tam tikrų maisto produktų, kad yra manoma, kad būtų sveiki, jums gali būti išvengta šio kitą vitamino
6:.. Niacinas ( B-3)
Kaip ir jo artimas giminaitis vitamino B-12, B grupės vitaminų-3 - taip pat žinomas kaip niacinas - yra nepaprastai svarbu vyrų sveikatai. Jis randamas tas pačias geras-FOR-jums maisto mes linkę vengti, kaip ir visą kviečių, migdolų ir sėklas. Bet jei jums išvengti šio vitamino, tai padaryti savo pačių rizika, nes tai labai svarbu kursto savo kūną per dieną [šaltinis: UMMC].
didžiausia jėga niacinas yra jos ryšys su cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti. Sumažinti cholesterolio kiekį reiškia, kad jūs turėsite mažiau kančių insultą, širdies priepuolį ar širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė [Šaltinis: Mokslas Daily]. Vitaminas B-3 taip pat gali padėti sumažinti odos problemų tikimybę, nes B grupės vitaminai yra būtinos sveikai odai, plaukams, akių ir kepenyse. Yra netgi buvo tyrimai susiejimas plaukų slinkimą su niacino trūkumas, tačiau nėra įtikinamų įrodymų nebuvo rasta.
Jei reguliariai valgyti baltymų turtingą maistą, ypač nemaltų kviečių, jums turėtų būti gauti reikiamus kiekius šio vitamino. Tačiau, jei jums išvengti kruopos ir migdolų, galbūt norėsite apsvarstyti papildant savo mitybą. Būkite atsargūs, nors, perviršis gali sukelti paraudęs odos, bėrimu ir net kepenų pažeidimo
next up, regėjimą vitamino
5:.. Vitaminas A
Jei kada nors buvo įrengtas akinius, jums gali prisiminti savo gydytojui kalbame apie vitamino A. gerą regėjimą ir stiprus naktinio matymo yra labiau tikėtina, tarp tų, su sveika suma vitamino A įsiurbimo [šaltinis: OFDS].
Galite gauti gera dozė vitamino A valgyti gyvūnų kepenų ir kiaušinius ar geriant pieną iš karvių. Beta karotinas turtingas daržovių, taip pat tiekti jums, ko jums reikia. Pavyzdžiai apima morkos, abrikosai, špinatai ir kopūstai.
papildai veikia gerai kaip kūnas turi aukštą tolerancijos vitamino A ir pe
