10 patarimų, Skinny Vaikinai, Darbo buff
Jūs neprisijungęs tiksliai stereotipinį 98 svarų (44 kg), silpnas žmogus, bet jūs pastebėjau jūsų Sukauptos nežymus, lyginant su dauguma vaikinų salėje. Pirmiausia, sveikinimai ant turintys genus, kurie jus liesas. Bet, taip, mes suprantame, norite urmu aukštyn ir atrodo šiek tiek stipresnis. Kaip buff yra tikrai, kur jis ne.
Na, mano buffness akyse. Su sunkaus darbo ir keletą gyvenimo būdo pakeitimus, jums bus jūsų būdas. Atminkite, tai nebus lengvas procesas. Būsite kėlimo daug svorio ir geriamojo puraus daug dalykų. Be to, jis bus užtrukti. . Bet jei jūs įsipareigojusi, mes galime padėti jums ten
10: Dėmesys masinio Building Pratimai
Nėra aplink jį būdas - įgyti raumenų, jūs turite paspausti salė ir jūs turite nukentėjo sunku. Taigi, kur ko pradėti?
Pradžia konkrečių raumenų pratimai, kad jums pack masės. Ar pratimus, kurie bus dirbti ne mažiau kaip du raumenis grupes vienu metu. Tai apima pritūpimai, suoliukas presai, smuko ir Chin-ups. Atlikti pratimus nesėkmei. Tai reiškia, kad naudojant koeficientą, - po 8-12 pakartojimų - jūs tiesiog negali padaryti daugiau. Koncentratas nuo tinkamo forma. Negalima trūkčioti ir sūpynės per judesius, rizikuodami žalos. Vietoj to, įdėti savo raumenis per savo pilną pasiūlymą dėl maksimalaus poveikio. [Šaltinis: raumenų Programs]
9: naudokite trumpą Darbas-to-Rest rodikliai
Jei norite sukurti raumenų, jūs ' ll reikia padaryti kelis rinkinius kiekvienam konkrečiam pratybų su trumpais poilsio laikotarpių tarp serijų. Trumpas darbas iki poilsio santykis bus nepatogu, bet jis bus atsipirks.
Trumpas darbas iki poilsio reiškia, kad tarp pratimų laikas yra minimali, todėl jūs galų gale gauti daugiau atliktą darbą trumpesnis laiką. Tai gausiu riebalų deginimas hormonų į savo kūną dirba viršvalandžius. Pradėkite daryti šešių iki aštuonių pakartojimų šešių skirtingų pratimų su vos 30 sekundžių poilsio tarp [šaltinis: Morton]. Pakartokite visą jungimu tris ar keturis kartus. Jūs jausitės praleido, tačiau jūsų kūnas bus dirbti greičiau atkurti tuos raumenis, paliekant Ieškote buff
8:. Tempą sau
Vienas iš didžiausių klaidų žmonės daro, kai bando auginti raumenis daro pernelyg daug. Jie išsiaiškinti, kad jei trys ar keturios dienos, sporto salėje yra gera, tada penkis ar šešis yra net geriau. Bet gerai išsivystę raumenys yra griauti ir atstatyti pluošto procesas. Jei di
[1] 