5:. Vandens aerobika
Vandens aerobika sujungia širdies ir kraujagyslių naudotis su stiprumo mokymas dėl mažo poveikio, viso kūno treniruotės. Naudodamasis vandenyje, jums pasinaudoti vandens pasipriešinimo sustiprinti savo raumenis, kaip jums judėti.
Šis pratybų forma tapo stereotipinis vyresnysis treniruotės, bet su gera priežastis. Kaip ir plaukimo, vanduo užima stresą išjungti jūsų sąnarius ir leidžia jums sukurti jėgą ir ištvermę su labai mažai įtakos. Tai paplitusi klaidinga nuomonė, kad jums reikia, kad būtų galima plaukti dalyvauti vandens aerobikos užsiėmimai. Dauguma vyks sekliame vandenyje - tarp juosmens ir krūtinės giliai - taip Plaukimas yra ne reikalavimas
Galite rasti vandens aerobika klases sporto salėse, YMCA ir bendruomenės grupėms.. Kai kurie miestai pasiūlyti mažas ir net ne kainuojančius vandens aerobikos užsiėmimai senjorams, todėl lengva pradėti. Pasitarkite su vietos bendruomenės centruose ar jūsų miesto parkų ir poilsio departamento pamatyti, kas siūloma jūsų vietovėje
4:. Jogos
Kai įsivaizduoji jogos klasę, jūs tikriausiai įsivaizduoti kambarį, pilną žmonių contorted į neįmanoma pozicijos, kad jūsų kūnas niekada paklūsta. Nors yra tikrai keletas intensyvūs užsiėmimai ten, senjorams nereikia būti paliktas jogos nauda. Tiesą sakant, joga atitinka visus geros pratybų kategorijas, derinant ištvermę su ruožų, Stiprumas mokymo ir balansas.
Vis daugiau ir daugiau sporto salėse siūlo vyresniųjų jogos užsiėmimus, bet jei jūs negalite rasti klasę nukreiptos į Jūsų amžiaus grupė, pradedantysis joga klasė darys lygiai taip pat. Geras joga instruktorius bus pasiūlyti alternatyvius pozicijas kelia, kad jūs turite problemų su, todėl nereikia nervintis, jei jūs negalite paliesti savo kojų pirštus ar turite problemų gauti aukštyn ir žemyn. Yra net keletas jogos instruktoriai, kurie lašas aukšto rango centrų pasiūlyti specializuotas klases.
Tai pagunda pabandyti sutaupyti įlaipinami jogos DVD arba po jogos programa per televiziją, tačiau pradedantiesiems turėtų investuoti į ne bent keletą klasių prieš bandant joga viena. Instruktorius gali padėti įsitikinkite, kad turite tinkamą derinimą, kuris yra labai svarbus siekiant išvengti žalos
3:. Gardening
Praleist
