Po savo turizmas, galite 'll norite padaryti keletą ruožų apsaugoti raumenis, kad jūs tiesiog dirbo ir išvengti žalos. Padaryti keletą ruožų jūsų veršelių ir dvigalvis, kartu su čiurnos ritiniais, padėti jūsų raumenys atsigauti
9:. Plaukimo
Plaukimas padeda pagerinti ištvermę ir lankstumą, o tai labai naudinga mažai poveikio pratimas senjorams. Kadangi vanduo mažina stresą jūsų kaulų ir sąnarių, plaukimas atlieka mažesnį pavojų susižeisti nei daugelis kitų ištvermės pratimus, ir tai sąlygos visą kūną, kaip jums judėti per vandenį. Plaukimo netgi gali padėti po menopauzės išvengti kaulų audinio nykimo.
Kai plaukti ratai baseine, jūs tuo pačiu metu tempimo ir stiprinimo į nugarą, rankų, kojų ir pečių raumenis. Išbandyti skirtingų smūgių gali padėti išlaikyti savo kasdieninį malonumą, o taip pat darbo, skirtingas raumenų grupes.
Jei esate plaukimo, tai lengva pamiršti apie buvimo hidratuoti, bet darbo, vandenyje nereiškia, kad jūs galite gauti toli su geriamojo mažiau. Įsitikinkite, kad turite gerti daug vandens prieš ir po plaukimo ratai.
Jei neturite prieigos prie kaimynystės baseinas, galite pažvelgti į įstojimo į vietinį sporto salėje ar YMCA. Nauja maudytis? Galite pažvelgti į nuomos treneris plaukimas treneris padės jums pradėti su bendrų smūgių ir kai ruožų, siekiant padėti jums atvėsti po treniruotės
8:. Dviračių
Nors tai gali atrodyti kaip mažo poveikio naudotis, Dviračiai yra iš tikrųjų labai paprasta dėl sąnarių, nes jūsų kūnas sugeria minimaliai šoką nuo mynęs pedalus. Jūs galite važiuoti stacionarus dviratis salėje ar investuoti į kelių dviratį minti aplink jūsų kaimynystėje. Jei vertikaliai dviračių yra per sunku ant nugaros, kaklo ir pečių, pabandykite gulintis dviratis vietoj. Skirtingai vertikalioje dviračiu, kur jūs sulenkta per vairo, gulintis dviratis leidžia jums sėdėti su pedalais ir vairo priešais jus. Planavimas važiuoti gulintis dviratis lauke? Kadangi šio dviračio stilius yra daug mažesnis žemės nei teisus, tai yra gera idėja investuoti į vėliavą, kad jums labiau matomas vairuotojams.
Ar senjorams pasirinkti dviratį viduje arba lauke, važiavimas dviračiu gali pagerinti jų sveikata, palengvindami artrito skausmą, padeda su aukšto kraujo spaudimo ir pagerinti nuotaiką. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad net dviračiu sumažina širdies priepuolio riziką žmonėms nei 60. [Šaltinis: Vyriausybė Vakarų Australijoje]
Ne tik dviračiu puikią mažo pov
