7:. Tempimo
Nesvarbu, koks jūsų treniruotės kasdieninį, pridedant kai švelnus tempimas bus pagerinti savo lankstumą ir judesių amplitudė. Jūs norite padaryti ruožai, kurie orientuoti į raumenis dirbate per savo kasdieninį poilsio, bet kai kurie bendri driekiasi ryte ir vakare gali būti ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, nes mūsų raumenys linkę prarasti lankstumą, kaip mes amžiaus.
Nacionalinis senėjimo institutas rekomenduoja reguliariai tempimo savo kaklo, pečių, viršutinės rankos, viršutinė kūno, krūtinės, nugaros, kulkšnių, kojų, klubų ir veršelius. Tai gali skambėti kaip tempimo daug, bet jei jūs padaryti keletą tempimo pratimus kiekvieną dieną, jūs galite paspausti visose šiose srityse gana greitai.
Jūs norite įsitikinti, kad jūs darote ruožai tinkamai, kad būtų išvengta žalos , Paimkite jį lėtai, ir niekada stumti save į skausmo tašką. Jūs tiesiog norite jausti švelnų traukti raumenis, ir sutelkti dėmesį į vartojate lėtai, giliai įkvėpkite, kaip jūs laikykite ruožas
6:. Kėlimo svorius
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių jaučia, kad svorio mokymo yra per sunkus, bet tam tikros svorio kėlimo pratimai yra iš tikrųjų puikus mažai poveikio būdas auginti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą. Svarbiausia yra pradėti su lengvesniais svoriais, ar net padaryti be jokių svorių juda, ir padidinti sumą, kad jūs kėlimo laikui bėgant, kaip jums pagerinti savo jėgas.
Jūs norite padaryti 30 minučių stiprumo mokymo kiekvienai raumenų grupei du kartus per savaitę, atsižvelgiant bent vieną dieną išjungti tarp darbo tą pačią grupę. Pavyzdžiui, jei jūs darote viršutinės kūno pratimai pirmadienį, jūs norite laukti, kol trečiadienį anksčiausiai prieš tai viršutinę kūno dalį dar kartą. Jei galite, skirkite kelias sesijas su asmeniniu treneriu išmokti gerų didžiąsias ir mažąsias kūno pratimai ir gauti patarimų, kaip išlaikyti gerą formą. Kai jūs turite pakabinti jį, galite dirbti savo. Jei treneris yra ne jūsų biudžetą, tikrinti savo vietos biblioteką knygų ar žurnalų apie mažo poveikio svorio pratimais senjorams
Kaip ir su tempimo arba bet koks kitas pratimas, taisyklė su svorio kėlimo yra. &Quot; ne skausmas yra geras skausmas. " Jei pratimas sukelia jums skausmą, a
