5 žingsniai, kurie gali padėti jums gyventi ilgiau
didžiausia karta, tylus karta ar kūdikių bumo "kartai - etiketė nėra Nesvarbu, kada mes tikimės, gimtadienius. Apie vieną kas aštuonerius amerikiečių yra 65 metų ar vyresni, ir šis skaičius yra prognozuojama, kad bangavimas du kartus, kad iki 2030 metų. [Šaltinis: administracijos senėjimo]
amerikiečiai, paprastai, gali tikėtis gyventi, kol tik drovus jų 78-osios gimtadienius [šaltinis: Ligų kontrolės ir prevencijos]. Dažniausiai mūsų mirtingumas ateina širdies ligų, vėžio ar insulto, trijų geriausių žudikai JAV pavidalo, bet mes neturime sėdėti ir priimti jį - 77,9 metų neturi būti jūsų likimas [šaltinis : CDC]. Mūsų ilgaamžiškumas nėra susietas su statistika, ar mūsų genuose šiuo klausimu, nors genetika padaryti vaidinti svarbų vaidmenį. Kaip mes gyvename savo gyvenimus yra raktas.
tyrimas, pažvelgė vyrų jų 70 nustatyta, kad tiems, kurie nerūkė, išlaikė normalų svorį, buvo fiziškai aktyvus ir nepatyrė nuo hipertenzijos arba diabeto pagerino savo šansai gimtadienius į jų 90s net iki 54 proc, lyginant su bendraamžiais, kurie gyvena ne kaip sveikas iš gyvenimo. [šaltinis: "CBS News]
Pažvelkime keletą gyvenimo būdo pokyčius - įskaitant valgyti šokoladą - tai gali padėti padidinti gimtadienius turite skaičių
5:. Būkite aktyvūs
Kiekvienas žmogus turi būti fiziškai aktyvūs tapti - ir likti - sveikas; nėra pasiteisinimų. Tai rekomenduojama, kad suaugusieji dalyvauja dvi su puse valandas vidutiniškai intensyvios aerobikos pratimų, pavyzdžiui, greitas ėjimas ar šokiai (arba vieną valandą ir 15 minučių energingai aerobikos pratimų, pavyzdžiui, plaukimo ar veikia) kas savaitę, plius stiprumo mokymas vykdo du kartus per savaitę [šaltinis: CDC]. Tuo minimumo, siekti kasdien 30 minučių mankštos. Neskubantis klaidžioti nesiskaito -. Gauti jūsų širdies ritmas iki padaryti jį skaičiuoti
Reguliari mankšta gali padėti sumažinti jūsų šansai besivystančių lėtinių ligų ir su amžiumi susijusių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat kaulų retinimo ir nuostolis raumenų masę - ar bent jau padėti pakeisti arba sumažinti simptomus. Visa tai galima pridėti iki mažiau skausmai ir skausmai ir didesnio lankstumo ir mobilumo, kaip jūs amžiaus, be to, siekiant išlaikyti insulino lygis žemas, o jūsų širdis geros būklės
4:. Sušvelninti raudonos mėsos ir perdirbtų maisto produktų
Restoranai sveiką,
[1] 