10 Mažai poveikio Pratimai senjorams
Pratimai yra svarbi geros sveikatos, bet kokio amžiaus ir pagyvenę žmonės yra ne išimtis. Jūs norite pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami bet kokią naują Treniruočių tvarkaraštis, bet kai jūs gaunate viską aišku, mažai poveikio vykdant kasdieninį gali būti naudinga jūsų sveikatą tempimo ir stiprinimo savo raumenis, sumažinti stresą, užkirsti kelią žalai ir net padeda sumažinti kraujospūdį.
Daugelis sporto salėse siūlo puikias žemos poveikis užsiėmimai senjorams, bet būnantiems tinka nereikalauja treniruoklių salė. Nesvarbu, ar norite, kad jūsų treniruotės iš A klasės instruktorius, ant gimnastikos mašina ar lauke, galite pasinaudoti Pratimai anketa naudą sveikatai ir turėti šiek tiek įdomus tuo pačiu metu.
Žemo poveikio pratimai kris į keturias kategorijas: ištvermę, jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Įtrauktas visas keturių rūšių pratimų į savo kasdieninį padeda sumažinti sužalojimo riziką ir saugo jus nuo gauti nuobodu. Užuot tik vienas pratimą visą laiką, sumaišykite jį! Dėl gerai suapvalinti pratybų rutiną, pabandykite sujungti ištvermės pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, pratimai, kurie orientuoti į kitas kategorijas. Jūs galite kurti jėgą per šviesos svorio mokymo ar joga, pvz. Joga taip pat yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą.
Ieškote daugiau žemo poveikio pratimai baigia savo treniruotės? Mes turime sąrašą jums pradėti
10: Walking
vaikščiojimas yra vienas iš geriausių mažai poveikio ištvermės pratimai. Ji užima labai mažai planavimas Norėdami pradėti, ir tai gana paprasta dėl sąnarių, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių gali išlaikyti iki pėsčiomis rutinos iki labai vėlai gyvenime. Raktai į teigiamą pėsčiomis rutinos yra teisingas pora batų, o kai geras tempimas po jūsų pėsčiomis.
Ieškokite vaikščioti batų su gera pagalvėle ir kulno parama pora, ir nebijokite išbandyti skirtingas bateliai, kol rasite pora, kad jaučiasi gerai. Jūs norite įsitikinti, kad jie neturi žiupsnelis jūsų pirštai priekyje arba leisti jūsų kulno išslysti iš nugaros. Patogūs batai padarys jūsų pasivaikščiojimai saugiau ir maloniau.
Nors jūs vaikščioti, jūs norite sutelkti dėmesį į savo laikyseną, išlaikant nugarą tiesiai ir pečių valcavimo atgal. Jei esate naujas vaikščioti, pradėti su trumpu atstumu ir padidinti savo pasivaikščiojimo iki kelių minučių kiekvieną kartą, kol jūs vaikščioti 30- 60 minu
[1] 