Kaip veiksmingai yra snūduriavau kovojant su nuovargio poveikį?
dr. Rosekind: Vienas iš labiausiai veiksmingas strategijas, siekiant pagerinti budrumą yra trumpo plauko. Kai buvau NASA mes atlikome tyrimą, kuriame mes davė pilotai planuoja, kontroliuoja 40 minučių NPP salone pamatyti, kaip jie paveikė jų budrumą ir efektyvumą. Ką mes nustatėme, buvo tai, kad pasirodymas buvo pagerintas 34 proc ir jų budrumas buvo pagerintas 54 proc. Aš visada iššūkis žmonėms pavadinti kitą produktyvumo įrankis, kad taip paprasta ir suprantama, kad padėtų pagerinti efektyvumą, produktyvumą ir saugumą kaip greitai NPP.
dėl Napping gairės yra, kad jei jūs ketinate imtis trumpai nusnūsti, kad tai iki maždaug keturiasdešimt penki minučių. Dėl šios priežasties yra ta, kad šiek tiek ilgiau plaukeliai padės jums į gilaus miego. Jei pažadinti žmogų į gilaus miego, jie gali būti mieguistas ir netvirtas ir sutriktų tam tikrą laikotarpį, ty vadinama miego inercijos. Taigi trumpas pogulis iki keturiasdešimt penkių minučių padeda išvengti, kad pažadinti jus prieš įvesite gilaus miego fazę.
Jei jūs ketinate užtrukti ilgiau pamiegoti, jūs norite, kad jis apie dvi valandas arba tiek, kad jums per visą miego ciklą. Ir tai, kaip paprasta yra gauti, kad veiklos ir saugos labui natūra turintys trumpai nusnūsti.
