Įvadas į 9 Patarimai Stotelė knarkiate
Knarkimas yra gana dažnas kančia, turinčių įtakos 40 procentų vyrų ir 25 procentų moterų. Jei knarkia, jūs padarote raspy, barškėjimas, uostant garsą, o jūs kvėpuoti miego metu. Vyresnio amžiaus žmonės yra ypač linkę į knarkimas. Apie trečdalis žmonių amžiaus 55 iki 84 knarkti
Nors jos dažnį, tačiau knarkimas yra miego sutrikimas, kuris gali turėti rimtų medicininių ir socialinių pasekmių. Patarimai, kad po gali padėti jums miegoti ramiau
1:. Miego jūsų pusėje
Jūs labiau linkę knarkti, jei jūs gulėti ant nugaros, o miega ant pilvo yra įtemptas nuo . jūsų kaklas
2:. sublogti
Per didelis kūno svoris, ypač aplink kaklą, daro spaudimą kvėpavimo takuose, todėl jis iš dalies griūties
3: vengti alkoholio ir raminamųjų
Abu alkoholio ir migdomieji gali nuleisti savo centrinę nervų sistemą ir atpalaiduoti savo gerklės ir žandikaulio raumenys, todėl knarkimas labiau tikėtina. Šios medžiagos yra taip pat žinomi prisidėti prie miego apnėja, pavojingo sąlygą, kad buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių ligos. Ir jie turėtų niekada, niekada būti naudojami kartu. Jei turite sunkumų, miega be migdomieji (arba, jei naudojate alkoholio padėti sau užmigti), aptarti tai su savo gydytoju
4:. Get Your alergijos gydytų
lėtinių kvėpavimo takų alergija gali sukelti knarkimą verčia sergantiems kvėpuoti per burną, o jie miega. Atsižvelgiant antihistamininių tik prieš miegą gali padėti. Jei jūsų nosis įdaryti, pabandykite naudoti over-the-counter druskos aerozoliu ar drėkintuvą
5:. Pirkti Burnos Guard
Jūsų dantų gydytojas arba gydytojas galėtų paskirs antisnoring burnos apsaugą, kuri turi dantis kartu ir išlaiko apatinio žandikaulio raumenys tampa pernelyg silpna.
Dūmų kenkia kvėpavimo takus.
Gauti daug miego. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
Kartais, nėščioms moterims pradės knarkti. Knarkimas gali prasidėti dėl padidėjusio kūno svorio ir dėl hormoninių pokyčių nėštumo sukelti raumenų atsipalaiduoti. Nepriklausomai nuo priežasties, knarkimas nėštumo metu gali apiplėšti jūsų kūdikiui deguonies. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai.
miega su savo galva pakelta, gali imtis kai kurių slėgis ne iš kvėpavimo takų, todėl lengviau kvėpuoti. Pakelkite lovos galvą išleidimą blokus po lova pranešimų arba paremtų savo viršu
[1] 