Dabartinė rekomenduojamos paros normos (RPN) magnio yra apie 350 mg vyrams ir 300 mg moterims, didinant iki apie 450 mg nėštumo ir laktacijos metu. Minimalus taip pat yra išreikštas kaip apie 6 mg per 2,2 svarų kūno masės. Daugelis valdžios institucijos mano, kad RDA turėtų būti padvigubintas, maždaug 600 iki 700 mg per parą. Vidutinis dietos paprastai tiekia apie 120 mg magnio per 1000 kalorijų (arba įvertinta parą suvartojant apie 250 mg). Tai negamina pakankamai audinio lygius magnio daugumai žmonių.
Todėl, galite padidinti savo maistu suvartojamų magnio siekiant užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamas optimaliam funkcionavimui. Dietiniai šaltiniai magnio yra žalios lapinės daržovės, riešutai, nesmulkinti grūdai, soja, pieno ir jūros gėrybių.
Kitame puslapyje, sužinoti apie alkoholio ir tabako atmintimi poveikio.
Norėdami sužinoti daugiau apie įvairūs aspektai atminties ieškokite:
gerinimas Atmintis: gyvenimo būdo pokyčius, alkoholio ir rūkymo ir atminties
žalingą poveikį sveikatai, kuris gali kilti iš gerti ir rūkyti, sukelia alkoholis ir tabakas, dabar gerai žinomas. Tačiau be gaminančių negalavimų, tokių kaip kepenų cirozė ir plaučių vėžio, piktnaudžiavimas šių bendrų medžiagų gali visam laikui sugadinti jūsų gebėjimą įsiminti kasdienybę.
Alkoholis
Jūs galite pajusti, kaip iš šalies gyvenimą po kelių gėrimų, bet jums gali būti nustebinti, sužinojus, kad turintys keletą alaus ar taurės vyno kelis kartus per savaitę gali pradėti trukdyti jūsų gebėjimą įsiminti.
retas besaikis tikriausiai nesukels nuolatinių atminties problemų, tačiau nuolat piktnaudžiauja alkoholis gali sukelti realią žalą. Iš tiesų, trumpalaikio atminties praradimas yra vienas iš alkoholizmo prabos. Alkoholis sunaikina smegenų audinio ir trukdo sugeria informaciją, kad ji niekada patenka ilgalaikį atminties procese.
