" Eastman ir Burgess pat rekomenduojame naudoti melatonino, papildas, kuris nėra FDA bet kuri tyrimais įrodyta, kad padėtų pakeisti paros ritmą. , Kad būtų lengviau vakarų iki rytų fazės anksto imtis 0,5 mg. apie keturis su puse valandos prieš miegą, ir palaipsniui pereiti anksčiau, dieną dozes, kaip jums pradėti miegą anksčiau. Dėl vakarų-vakarų kelionę, pakeisti procesą [šaltinis: "Eastman ir Burgess].
Jei tai skamba per daug sudėtinga, jums gali pageidauti JAV Ligų kontrolės ir prevencijos anketa patarimai sumažinti paros bėdas. CDC rodo, kad jūs išlaikyti savo Treniruočių tvarkaraštis, valgyti subalansuotą mitybą ir gauti pakankamai pailsėti savaites prieš kelionę, matyt, tikėdami, kad sveika gyvensena padės jums suaktyvėjimo greičiau iš kelionės sąstingis.
O jūs į orą, CDC rekomenduoja vengti alkoholio ir kofeino, kurie abu gali turėti griaunamą poveikį upon miego, ir gerti daug vandens. CDC taip pat pataria jums dėvėti laisvus, patogius drabužius ir judėti į saloną, kai jūs turite galimybę. Galiausiai, CDC siūlo ne pabrėždamas apie jet lag. Vietoj to, jei įmanoma, tiesiog pakoreguokite savo tvarkaraštį taip, kad jums nereikia turėti jokių svarbius susitikimus ar didelių sprendimus padaryti tol, kol turėjau porą dienų atgauti savo psichikos aštrumas [Šaltinis: Yanni].
