4 maži pomidorai (apie 1 svaras), nulupti 1 mažas baltas svogūnas, nulupti ir tilpti 1 skiltelė česnako 1 šaukštas alyvuogių arba šviesos rapsų aliejus 1/2 puodelio neriebios sumažinta natrio vištienos sultinio 1/4 puodelio konservuotų kapotų švelnios žalia Čilė Pinch žemės gvazdikėlių Žiupsnelis malto cinamono 6 konservuotų sveikų lengvas žalia Čilė 4 uncijos Mažesnio riebumo Monterey Jack sūrio, supjaustyti į 6 lazdos 2 kiaušiniai ir 2 kiaušinių baltymai, lengvai sumušti, arba lygiavertis cholesterolio kiaušinis pakaitalas paruošimas:
Iškirpti įpjova pusėje kiekvienam visam Čilėje.; pašalinti kaip daug sėklų, kaip įmanoma. Pat sausas. Vieta 1 sūrio lazdelės kiekvienoje Čilėje. Vieta įdaryti Chiles į vieno sluoksnio į troškinimo indą lengvai apipurkšti nonstick virimo purkštuvu.
Supilkite išplaktus kiaušinius per Chiles. Kepkite įkaitintoje 350 ° C temperatūros orkaitėje, kol kiaušiniai nustatyti ir Puodai rudos ir pūkinės, apie 25 iki 30 minučių. Supjaustykite 6 ilgais gabalėliais, kiekvienas gabalas turintis iškamšas Čilėje. Į viršų kiekvienas aptarnauja šiltu pomidorų salsos
Šis receptas pasirodo:. Meksikos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/6 iš visų receptų Natrio 941 mg baltymo 9 g skaidulinės medžiagos 2 g Angliavandenių 6 g Cholesterolis 86 mg sočiųjų riebalų <4 g viso riebalų: 8 g Kalorijos iš riebalų 54% kalorijų 133 Dietiniai birža: Mėsos 1 Daržovių 1 Riebalų 1