1 pakuotė (apie 1 uncija) Taco prieskonių mišinys, padalintas 12 uncijos be kaulų, be odos viščiukų šlaunelės Nonstick virimo purkštuvu 2 skardinės (14-1 /2 uncijos kiekvienas) troškintos pomidorai su svogūnais, salierais ir žaliosios paprikos 1 pakuotė ( 10 uncijų), sušaldytos kukurūzų 1 pakuotė (9 uncijos), sušaldytos šparaginės pupelės 4 puodeliai tortilla lustai PARUOŠIMAS:
Kailis didelis nonstick keptuvėje su virimo purkštuvu. Virkite maišydami vištienos 5 minutes ant vidutinės ugnies. Pridėti pomidorai, kukurūzai, pupelės, ir likęs Taco pagardų; užvirkite. Sumažinkite ugnį iki vidutinės-mažos; troškinkite 10 minučių. Į viršų su tortilla lustai prieš patiekiant.
Kuko Pastabos pašviesinti šį patiekalą, tiesiog pakaitinius kaulų odelės vištienos krūtinėlės už šlaunų. Kiekvienas virti šviesos mėsos puodelis yra 44 mažiau kalorijų ir 8 g riebalų mažiau nei tamsiai mėsos puodelio. Tarnauti pasiūlymas Patiekti nachos su troškinys. Skleiskite tortilla lustai ant plokštelės; dot su salsa ir pabarstykite sūriu. Šilumos tiesiog kol sūris išsilydys. Šis receptas pasirodo: Meksikos Mitybos informacija: Natrio 955 mg baltymo, 20 g Fiber 5 g Angliavandeniai 52 g Cholesterolis 47 mg suminio riebalų 13 g Kalorijų 396 Dietiniai birža: Riebalai 1-1 /2 Mėsa 2 Daržovių 3 Krakmolas 2