Nonstick virimo purkštuvu 2 puodeliai plonais griežinėliais Bok Choy arba Napa kopūstų 1 stiklinė griežinėliais paprika, padalintas 1/2 puodelio nevirtos greitai virimo rudieji ryžiai 1/3 puodelio plius 3 šaukštai vandens, padalintas 4 Tilapija arba baltos spalvos žuvies filė (1/4 svaras kiekvienas) 1/2 arbatinio šaukštelio druskos, padalinta 1 puodelis riebalų sumažinta natrio vištienos sultinio 1 šaukštelis kario miltelių 3/4 šaukštelio cukraus 1 šaukštas kukurūzų krakmolo 1/4 puodelio smulkiai pjaustytų svogūnų (neprivaloma) PARUOŠIMAS :
Išdėstyti filė daugiau daržovių.; pabarstykite 1/4 arbatinio šaukštelio druskos. Uždenkite folija; kepti 30 minučių arba tol, kol žuvų dribsnių, kai bandoma su šakute.
Tuo tarpu, sujungti sultinį, likusį 1/2 puodelio paprika, kario milteliai, cukraus ir likusi 1/4 šaukštelio druskos Nedideliame puode. Suderinti su virš vidutinės-didelės ugnies virkite. . Virkite 1 minutę
Kombainas kukurūzų krakmolo ir likę 3 šaukštus vandens nedidelį dubenėlį; maišykite, kol visiškai ištirps. Pridėti į kario mišinį; Virkite 1 minutę, grandymo dugną ir pusę visos užkirsti kelią klijuoti.
Patiekti žuvų filė daugiau ryžių ir daržovių mišinį. Šaukštas padažas per viršų. Garnyrai su svogūnų laiškų.
Šis receptas pasirodo: Azijos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 žuvies filė su 1/2 puodelio ryžių daržovių mišinio ir 1/4 puodelio padažas Natrio 55 mg baltymo <2 g skaidulų 2 g Angliavandenių 24 g Cholesterolis 6 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 3 g Kalorijos iš riebalų 12% kalorijų 231 Dietiniai birža: Mėsa 3 Krakmolas 1-1 /2