kvapnus pagardai šioje padažu paįvairinti bulvės taip pat nėra reikalo pridėti įprastų calorie-, fat- ir natrio-pakrauta rėžtuvės radote ne bulvių baruose.
SUDEDAMŲJŲ DALIŲ
4 vidutinio kepimo bulvės 1 puodelis pjaustytų svogūnų 1/2 puodelio pjaustytų žalia paprika 2 skiltelės česnako, maltos 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus 1 gali (apie 15 uncijos) sumažinta natrio pupelės, skalaujami ir nusausinti 1 gali (apie 14 uncijų) Nr-druskos pridėtinės pomidorai, supjaustyti ir nenusausintos 1 gali (4 uncijos) supjaustyti lengvas žalia Chiles 1/4 puodelio kapotų šviežių kalendra arba petražolių 1 šaukštelis žemės kmynų 1 šaukštelis čili miltelių 1/4 šaukštelio maltų raudonųjų pipirų 1/4 puodelio sumažintas riebalų grietinės 1/4 puodelio (1 uncija) susmulkinti Mažesnio riebumo Cheddar sūrio Paruošimas:
Tuo tarpu, purškimo 2-kvorta puode su nonstick virimo purkštuvu; šilumos puode ant vidutinės ugnies. Virkite maišydami svogūnai, paprikos ir česnakų aliejuje, kol daržovės suminkštės. Sudėkite pupeles, pomidorus su sultimis, čili, kalendra, kmynų, čili miltelių ir raudonųjų pipirų. Suderinti su per dideliu šilumos Varėna. Sumažinkite ugnį iki vidutinės-Low. Uždenkite; troškinkite 8 minutes, retkarčiais pamaišydami.
Švelniai sukite bulves atlaisvinkite masės. Iškirpti Kryžminis ritininės kiekvienoje bulvių. Vieta bulves ant keturių plokščių. Paspauskite bulvių baigiasi atidaryti plyšių. Šaukštas pupelių mišinys per bulvėmis. Į viršų su grietine ir pabarstyti sūriu
Šis receptas pasirodo:. Daržovių garnyras Mitybos informacija: Pluoštas 8 g Angliavandenių 72 g Cholesterolis 11 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 5 g Kalorijos iš riebalų 12% kalorijų 384 Baltymai 15 g Natrio 88 mg mitybos birža: Riebalų 1 Daržovių 2-1 /2 Krakmolas 4