Vištienos Brokoliai Rulada su Parmezano kremas Sauce

Vištienos brokolių Rulada su parmezanu ir grietinėlės padažu DERLIAUS Modelių 4 porcijos Ingredientai

Parmezano grietinėlės padažu (receptas) 4 be kaulų, be odos viščiukų krūtinėlės (apie 2 £ viso) 1 šaukštas sviesto druskos ir pipirų 1 šaukštas alyvuogių aliejaus 1 £ brokoliai, supjaustyti plonomis stiebai (apie 3 puodelius) 2 skiltelės česnako, maltos 1/4 puodelio (1 uncija) tarkuoto parmezano sūrio kapotos petražolės, garnyras PARUOŠIMAS:

Vieta plastiko wrap per vištienos Krūtinėlės ir Svaras su mėsos tenderizer padaryti riekeles apie 1/4-inch storio sezonas abiejų pusių druska ir pipirais.
Ištirpinkite sviestą didelėje keptuvėje virš vidutinės-didelės ugnies. Sudėkite vištieną be išstūmimo, partijomis, jei reikia. Virkite virš vidutinės-aukštos šilumos 2 ar 3 minutes iš kiekvienos pusės ne ilgiau rausvos centre. Išimkite ir laikykite šiltai.
Pridėti alyvuogių aliejaus keptuvę. Pridėti česnaką ir brokoliai ir virkite virš vidutinės ugnies 5 minutes arba kol trapumą-konkursą. Nuimkite nuo ugnies ir pridėti parmezano sūrio brokolių. Leiskite sūris šiek tiek tirpti.
Wrap brokolius į saugomos vištiena, užtikrinti su dantų krapštuką, jei reikia. Paruoškite Parmezano sūrio padažu ir užpilkite bandeles
Šis receptas pasirodo:. Vištienos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/4 visos receptas Fiber 3 g Angliavandenių 9 g Cholesterolis 230 mg sočiųjų riebalų, 20 g viso riebalų 37 g Kalorijos iš riebalų 53% Kalorijos 621 Baltymų 63 g Natrio 538 mg mitybos birža: Riebalai 2 Mėsa 8 Daržovių 2