Lengvas Otas kepsniai su pomidorais ir Brokoliai Sauce

INGREDIENTS
2 šaukštai alyvuogių aliejaus 2 puodeliai kapotų šviežių brokolių 2-1 /2 puodeliai supjaustyti švieži pomidorai 2 šaukštai citrinos sulčių 1 šaukštas smulkintų česnakų 1 šaukštas šviežių peletrūno arba
1 šaukštelis džiovinti peletrūno 1/2 šaukštelio cukraus 1/2 šaukštelio druskos 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų 4 oto kepsnius (4 uncijos kiekvienam) Paruošimas:

Šilumos naftos dideliais keptuvėje virš vidutinės ugnies 1 minutę. Pridėti brokoliai; virėjas 5 minutes. Pridėti likusius ingredientus, išskyrus otus; virėjas 5 minutes, retkarčiais pamaišydami. Pridėti otas, uždenkite ir virkite 5 minutes iš kiekvienos pusės.
Šis receptas pasirodo: Fish Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 kepsnys plius apie 1 stiklinė daržovių Natrio 375 mg baltymo 26 g skaidulinės 3 g Angliavandenių 10 g Cholesterolis 36 mg sočiųjų riebalų 1 g Riebalai Iš viso 10 g Kalorijų iš Riebalai 38% Kalorijos 229 Dietiniai birža: Daržovių 2 Mėsa 3