Italų Omletas yra ideali alternatyva Quiche jūsų kitą priešpiečiai.
Ingredientai
Nonstick virimo purkštuvu 1 puodelis mažų brokolių žiedynų 2-1 /2 puodeliai (12 uncijos), sušaldytos maišos rudos bulvių su svogūnais ir pipirais (O'Brien stiliaus), atšildyti 1-1 /2 puodeliai cholesterolio kiaušinių pakaitalas 2 šaukštai sumažintas riebalų kiekis (2%) pieno 3/4 arbatinio šaukštelio druskos 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų 1/2 puodelio (2 uncijos) susmulkinti sumažintas riebalų Čederio sūris, Grietinė (neprivaloma) PARUOŠIMAS:
Beat kartu kiaušinio pakaitalą, pieną, druską ir pipirus į nedidelį dubenėlį.; apipilti bulvių mišinį. Kuko 5 minutes arba tol, kol kraštas nustatyti (centre vis dar bus šlapias).
perdavimas keptuvę į orkaitę; kepti 6 minučių arba tol, kol centre yra nustatytas. Išimkite iš orkaitės. Pabarstykite sūriu; leiskite pastovėti 2 iki 3 minučių arba tol, kol sūris išsilydys
supjaustykite skiltelėmis 6.; patiekite su grietine, jei pageidaujama
Šis receptas pasirodo:. Kiaušiniai ir omelets Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 frittata pleištą (1/6 visos receptas) be grietinės Natris 627 mg baltymo 9 g skaidulų 1 g angliavandeniai 11 g Cholesterolis 7 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 2 g Kalorijos iš riebalų 20% kalorijų 102 Dietiniai birža: Mėsos 1 Daržovių 1/2 Krakmolas 1/2