Buvimas formos. Būsite mažiau tikėtina, kad daroma žala, jei jūsų kūnas kraujotaką ir remontas sistemos veikia gerai. Padėti jūsų kūno atliko valgyti Maistinga, gauti pakankamai miego ir poilsio, ir naudojasi reguliariai. Be to, įsitikinkite, kad mesti rūkyti ar išvengti, kuri slopina apyvartą visose kūno srityse, įskaitant riešų ir rankų.
Negalima prarasti, o jūs atidėti. CTS simptomai dažnai ateina į naktį ir gali pažadinti jus. Kai kurie gydytojai mano tai yra, nes organizme skysčių yra perskirstoma, kai jūs atsigulti, todėl daugiau jis kaupiasi ant riešo. Bet kitą veiksnys gali būti jūsų miegojimo poziciją: Jūs galite miegoti su savo riešą smilga ir /arba sukišti po galva ar pagalvę, kuri gali sukelti suspaudimo vidurinei nervų. Taigi, kai jūs įsikurti už naktį, kad jūsų ranka ar riešo gulėti ant čiužinio. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo apie įtvaras (žiūrėti žemiau).
Paimkite šiek tiek svorio išjungti. Antsvoris gali suspausti mediana nervo riešo, todėl pabandykite išlaikyti savo svorį nuo penkerių iki dešimties svarų savo idealų svorį valgydami protingas mitybą ir gauti daug pratimų. Pasitarkite su gydytoju arba registruotasis dietologas, jei nesate tikri, ką jūsų idealus svoris yra arba, kaip jį pasiekti.
Take minibreaks. Nuovargis arba nuovargis, sąnarių ar raumenų yra įspėjamasis ženklas keisti savo laikyseną ir /ar modelio judėjimo. Kai jūsų riešo, rankų arba pirštų jaustis pavargęs ar skaudus, atsipūsti. Shake savo rankas ir, jei įmanoma, atsistoti ir vaikščioti ar bent ištiesti savo rankas ir reguliuoti savo poziciją. Net nuo vieno iki dviejų minučių pertrauką kas 20 ar 30 minučių padeda, kaip ir ilgesnę pertrauką (apie 10 iki 15 minučių) kas valandą ar dvi.
Pasukti darbo vietų. Ekspertai Nacionalinės saugumo tarybos rekomenduojame, kad jūs pasukti iš vienos darbo vietos, kurios naudoja skirtingus raumenis ir išvengti daro tą pačią užduotį daugiau nei kelias valandas vienu metu. Jei jūsų darbas neleidžia sukimąsi, pasitarkite su savo vadovu ar Sąjungos maždaug kaita. Sukimosi sumažina darbo stresą ir sumažina gamybos nuostolius, todėl jis gali būti naudingas ir darbdaviui, ir darbuotojui
Laikykite jį ". Neutrali. &Quot; Kaip jūs dirbate, išlaikyti savo kūną ir riešų jaukiame, neutralią pa
