šleidimą jums į gilią valstybės poilsiui. Bet tai atsipalaidavimo tipas, kuris reikalauja fiksuotą dėmesį, kad gerai dirba. Kvėpavimo ir tempimo pratimai yra skirtos sulėtinti jūsų lenktynių mintis ir traukti jus į dabarties akimirką. Jogos praktika padeda sustabdyti streso hormonų srautą, kad jūsų organizmas gamina kai esate streso. Iš tiesų, kai jūsų kūnas, protas, dvasia ir yra prijungti ir atsipalaidavęs, jūs esate atsparesnė stresui. Jūs taip pat neabejotinai geriau miegoti
Pabandykite vieną iš šių pratimų prieš gaunant į lovą didinti atsipalaidavimą.
Atsigulkite ant grindų arba su jūsų ginklų šalia šonų ir dugno jūsų Kojos šiek tiek išsiskyrė. Relax visą kūną, leisdami jį pasinerti į grindų ar lovos. Kvėpuokite lėtai per nosį, ir traukti orą giliai į plaučius, kol pajusite pilvo padidėjimas. Lėtai iškvėpkite. Būkite dėmesingi, kaip jūsų kūnas jaučia, kaip jums kvėpuoti ir išeina. Pakartokite tai su tiek daug įkvėpimų, kaip jums reikia jaustis ramus.
Sėdi patogiai tiesia užtikrintus kėdė, su nugara remiama ir kojos Nekrustots, praktiškai tą patį kvėpavimo technika minėta ankstesniame mankšta. Po dviejų ar trijų gilių įkvėpimų, pakelti savo rankas virš galvos ir ištiesti taip, lyg bando paliesti lubas. Pakvėpuotų o jūs ruožas. Būkite dėmesingi, kaip jūsų kūnas ir jūsų protas jaučiasi kaip jums kvėpuoti. Kartokite tol, kol jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir paruošta miegoti.
nuolatinis, su savo kojomis pečių plotyje, įkvėpkite giliai, užsegimas savo rankas kartu ir pakelti juos virš jūsų galvos ir švelniai pažadins jūsų pirštai. Ištiesk savo kūną aukštyn. Iškvėpkite lėtai, kaip jūs pareikšti savo rankas atgal į jūsų pusės ir sumažinti savo kulniukai prie grindų. Pakartokite vieną ar du kartus
Daugiau informacijos apie miego ir miego sutrikimai, žr.
Kaip Miego darbai Prancūzija katalogas Kaip miego problemos Darbo
priežastys nemigos
Kaip užmiega
Miego Vaistai
Kaip padėti vaikui, kuris turi problemų užmigti
Ar miego trūkumas daro mane Riebalai ?
Ar Mokslas Laipsniškas Miego
Apie Autorius:? Vergilijus D. Wooten, MD yra medicinos direktorius TriHealth miego centrai gailestingąjį samarietį ir Bethesda North ligoninėse Cincinatis. Jis taip pat yra Amerikos valdybos Miego medicinos, iš American Academy of Sleep Medicine bendradarbiu diplomatas ir konsultantas, rašytojas, ir oratorius miego susijusių dalykų. Dr Wooten turi daugiau n
