Biologinio grįžtamojo ryšio dar nėra plačiai pripažintą metodą spręsti miego sutrikimai; Tačiau, ji gali padėti jums dera su jūsų kūno ir jo ritmų, galiausiai padėti miegoti. Kaip mes minėta anksčiau, stresas gali įdėti didelį dent jūsų gebėjimą miegoti. O kadangi niekas negali visiškai išvengti streso, geriausias būdas išlaikyti jį nuo vagystės savo Drzemka yra išmokti valdyti savo reakciją į jį. Link šio tikslo, galite duoti technika vadinama biofeedback pabandyti.
Biofeedback mokymas gali padėti jums išmokti sąmoningai valdyti tam tikras fizines atsakymus į stresą. Jis prasideda su paprasta elektroninis įtaisas, kuris stebi jūsų širdies ritmas, kvėpavimo, kraujo spaudimas, ir /ar raumenų įtampą naudoti per elektrodus, kurie patenka į odą. Šie elektrodai duoti " atsiliepimų " apie tai, ką jūsų kūnas daro tam tikromis sąlygomis. Tada galite naudoti šią atsiliepimus perkvalifikuoti savo atsakymus
Pavyzdžiui, kai esate stresinėje situacijoje -. Ar net kai esate tiesiog galvoju apie vieną - jūsų širdies ritmas yra linkęs pagreitinti, jūsų kvėpavimas pagreitina, Jūsų kraujospūdis didėja, ir jūsų raumenys įtempti viršų. Priešingai, perkeliant savo mintis ramina scenas ar situacijų arba sąmoningai atsižvelgiant lėtai, giliai įkvėpkite, galite sulėtinti širdies ritmą, mažina kraujo spaudimą, ir palengvinti raumenų įtampą. Biofeedback mašina daro šios reakcijos lengviau atpažinti. Pavyzdžiui, mašina gali būti nustatytas supypsėtų kiekviename širdies plakimas, todėl jūs galite išgirsti, kai tavo širdis yra lenktynių arba kai jis lėtėja.
Šios atsiliepimus kartu su mokymo atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, vizualizacijos, meditacija ar net paprastų kvėpavimo pratimai, todėl gali padėti jums pastebėti, kai stresas neigiamai veikia jūsų kūną ir aktyviai imtis veiksmų siekiant pakeisti šiuos padarinius. Su praktika, jūs tampate geriau galėtų atpažinti stresą, kad galų gale jūs nebereikia biofeedback mašina. Tokiu būdu, biofeedback gali padėti asmenims, kurių miego problemos kyla iš prastos streso valdymo, nerimas, arba obsesinis mintis.
Dauguma žmonių, kurie nusprendžia išbandyti Biofeedback apsilankyti klinikoje, kur apmokyti profesionaliai Biofeedback gali vadovauti jiems per procesas. Pavartojus per šį maršrutą, ieškoti Biofeedback specialistas, kuris yra sertifikuota biofeedback sertifikavimo institutas Amerikoje. Iš perkant nebrangų biofeedback įrangą naudoti savo nuožiūra yra taip pat prie
