Atsižvelgiant į tai, tiek vyrai, tiek moterys yra geriausias susitikimas rekomenduojama kalcio daugiausia iš maisto šaltinių (nes tai kur kas sunkiau perdozuoti ant vitaminu arba mineralu, kai jūs gaunate jį nuo maisto, nei kai jūs imtis papildų). Kalcio šaltiniai yra pienas, jogurtas, sūris, papildytų sultys, sardinės su kaulais, lašišos, ir kai žalios lapinės daržovės (bok Choy, brokoliai, kopūstai, ropės ir ir Collard žalumynai). Jei jums gauti daug savo kalcio iš pieno produktų, pasirinkite mažai riebalų arba neriebus veislių padėti išlaikyti savo suvartojamų viso ir sočiųjų riebalų mažas. Pavartojus kalcio papildą, pasitarkite su registruotu dietologas ar gydytojas nustatyti, kiek jums tinka imtis.
Fiber Fallout
pluoštais, tyrimai gaubtinės žarnos vėžio prevencijai yra teigiamas, net jei ryšys yra šiek tiek įtartina. Yra keletas būdų, kad pluoštas gali apsaugoti įvairovė: skiedžiant toksinų, keičiant sąlygas per žarnyno, ir tiesiog gauti kancerogenų iš greičiau. Daug kintamieji yra tai, ką painioja klausimą. Iš tikrųjų, kaip daugiau žinių pluošto anketa potencialių veiksmų buvo sukauptos, nuoroda tapo mažiau aiški.
Tai gali būti iš dalies dėl to, kad daugelis pastarųjų tyrimų nesugebėjimas atskirti tirpaus palyginti netirpius pluoštus poveikį. Tai netirpus tipas - kaip iš kviečių sėlenų, - kad tikriausiai suteikia didžiausią apsaugą. Tačiau kiti tyrimai taip pat nustatyta, apsauginį poveikį nuo vaisių ir daržovių, kurios yra didesnis tirpaus pluošto. Siekiant dar labiau painioja klausimus, keletas didelių tyrimai net nustatė, kad bendra skaidulų suvartojimą neatrodo turėti reikšmingos įtakos mažinant dvitaškis vėžio riziką. Fibrai poveikis taip pat gali priklausyti nuo to, ar jūsų mityba yra daug riebalų, per daug.
Tačiau nereikia painioti su miško už medžių. Kadangi pluoštas yra aiškiai naudingas daugeliu kitų sąlygų, ji protinga įsitikinkite, kad esate vartojančiomis pakankamą kiekį. Be to, maisto produktai turi daug ląstelienos, taip pat žinoma, kad yra kitas sveikas medžiagoms, kurios turi apsauginį poveikį nuo vėžio.
ekspertai pataria siekti nuo 20 iki 35 viso g ląstelienos pe
