Aerobinis Pratimai (veikla yra aerobinis jei nuolat perkelti didelius raumenis kūno kelti širdį norma ir padidinti kvėpavimo), pavyzdžiui, vaikščiojimas ir plaukimas, ne tik padės tonas raumenys ir padidinti savo ištvermę, bet jie taip pat pagerinti širdies, kraujagyslių, plaučių sveikatai ir yra naudingi dėl svorio. Svorio Baring aerobinių pratimų, pavyzdžiui, vaikščioti ar žaisti tenisą (o ne plaukimo, kuriame vanduo užima jus), taip pat stiprinti kaulus. Jūs turėtumėte pabandyti palaipsniui dirbti iki darai bent 30 minučių aerobikos pratimų daugumoje dienų.
Galiausiai, pasipriešinimo pratimai turėtų būti įtraukti du ar tris kartus per savaitę stiprinti raumenis, kurie palaiko ir padeda apsaugoti sąnarius , Izometriniai pratimai, kurioje kuriate atsparumą užveržiant raumenis nejudinant sąnarių, gali būti ypač gerai tinka žmonėms, sergantiems artritu. Kai Izotoniniai pratimai, kuriame jūs sustiprinti raumenis judant sąnarius (kojų keltuvai ir ARM garbanos naudojant šviesos svorio pavyzdžiai Šio tipo), taip pat gali būti gerai. Norėdami nustatyti, kuri stiprinimo pratimai yra geriausias jums ir sužinoti, kaip padaryti juos saugiai ir efektyviai, pasitarkite su gydytoju arba fizioterapeutą.
Duok savo rankas vandens treniruotės. Pabandykite atlikti savo ranką pratybas kriaukle pilna šilto vandens pridėtinės lengvai ir patogiai.
Ar ne persistengti ji. Jei pratimas daro jūsų skausmas blogiau, supjaustyti atgal dažnumo ir kiekio vykdymui. Žinoma, jei veikla atnešė palengvėjimą, radote verta naudotis toliau. Siuvėjo savo kasdieninį įtraukti pratimus, kurie suteiks jums didžiausią palengvėjimą, ir labiausiai malonumą.
Atkurti baseinas. Jei pastebėsite net paprastus judesius sunku, šildomas baseinas arba WHIRLPOOL gali būti puiki aplinka pratybų (išskyrus atvejus, kai esate nėščia, tokiu atveju jums turėtų vengti šildomos jacuzzi ir kubilams arba turite kitų chroniškų sveikatos problemų, tokiu atveju jums reikia gauti gydytojo leidimą pirmąjį). Pabandykite savo paprastesnių pratimų mažai, o į vandenį. Plūdrumo padės sumažinti dėl sąnarių deformacijos. Karštas vanduo padeda atlaisvinti sąnarius ir daro raumenys labiau lanksti. Kraštutiniu atveju, karštas dušas gali daryti: Veikia vandens srautą žemyn jūsų nugaros, pavyzdžiui, gali padėti sumažinti nugaros sustingimas ir diskomfortą
Negalima piktnaudžiauti over-the-counter (OTC) kremai.. Šie artritas rubs gali suteikti laikiną palengvėj
