1:. Valgykite didelis, Subalansuota Pusryčiai
Vienas iš būdų sumažinti alkio priepuoliai per vėlai yra sumažinti tikimybę, kad jie įvyktų. (Be to, tai gana sunku įveikti alkį, kai esate silpnas ir supainioti alkio.) Geriausias būdas tai padaryti yra valgyti didelį pusryčiai. Tyrimai rodo, kad valgant daug pusryčiai sumažina kalorijų kiekį valgyti vėliau tą pačią dieną, pirmiausia dėl to, papildomų kalorijų suvartojama anksti jus pilnesnis visą dieną ir jums nereikia baigti gauti kaip alkanas.
Kas valgote, kad didelis pusryčiai nėra suskaičiuoti, nors. Sunaudoti pluošto turtingos sveikus grūdus, pavyzdžiui, avižų, kurios yra lėtai absorbuojamas į kraujotaką. Tai apsaugo jūsų cukraus kiekis kraujyje stabilus ir kūnas jaučiasi pilnesnis ilgesnį laiką.
Taip pat veiksminga suporuoti tuos maisto produktus, kurių liesos baltymų rūšių (kiaušinių baltymus, pavyzdžiui). Vyrai ne tik daugiau baltymų poreikius apskritai nei moterys, bet baltymas taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko pilnatvę. Į 2007 studijuoti Pennington Biomedicinos tyrimų centras, pavyzdžiui, tiriamųjų, kurie valgė tik kiaušiniai pusryčiams pranešė mažiau alkio jausmą ir suvartoti mažiau kalorijų per dieną, nei padarė bandymų dalykus, kurie valgė tik mažo pluošto Bajgiel pusryčiams [šaltinis : Vander "Wal]. Jei nesate didelis gerbėjas tradicinių maisto produktų pusryčiams, pabandykite valgyti kitų maisto produktų, kad yra supakuota su pluošto (daržovių, uogų, pupelės) ir baltymų (energijos barai, žemės riešutų sviestas).
