10 patarimų, kaip gauti neveikiančių Atgal
kankina nugaros gerai atrodo. Štai kodėl visi iš mūsų vaikinai nori vieną. Bet ar žinote, ji gali padėti jums jaustis gerai, per daug? Kadangi atgal yra atspirties taškas daugeliui judėjimų jūs einate per tipiškas dieną, jėgas viršutinė, vidurinė ir apatinė nugaros yra neatskiriama jūsų bendrą sveikatą. Pagalvokite apie tai - kai jūs stumti save iš lovos jūs naudojate nugarą. Kai jūs pasieksite kažko ant lentynos arba išlinkti pasiimti vaiką jūs taikančiose savo svorio centrą, savo branduolį ... nugarą.
Didžiausi nugaros raumenys yra lattissimus nugaros (latas), kuri apglėbti savo kūną žemiau pažastų ir žemyn jūsų nugaros. Rombas paskirstyti per išorinį dalį savo pečių. Pateikti trapezius raumenų padengti vidinį dalį pečių ir išplėsti žemyn į viduryje gale. Galiausiai, savo apatinę nugaros dalį sudaro rectus abdominis ir obliques.
Dabar, kad jūs esate susipažinę su nugaros didžiųjų raumenų grupių ir stiprios pagrindinių lengvatų, galime patekti į skulptūrų gerai apibrėžtos ir sveika Jums , Mes pradėsime eidami senosios mokyklos
10: PULL-UPS
pull-up yra senas kuokštelinių bet treniruočių režimą ir dėl geros priežasties - jie veiksmingi ir gali būti padaryta su ribotoje erdvėje. ir įrangą. Viskas ko jums reikia yra saugus juosta, kuri yra pakabinti bent 6 colių (15 cm) virš jūsų galvos. Jūsų vietinis salė tikriausiai turi traukti viršų mašina, kuri padės jums teikdama kai liftas. Pull-up mašinos puiku, jei jūs tik pradedate.
Norėdami gauti maksimalią naudą iš pull-up, sutelkti dėmesį į tai, kaip teisingai paimti. Ji užtikrins, kad jūsų nugaros raumenys yra visiškai užsiima. Budėjimo pagal baras ir rankena su savo delnų baras susiduria nuo jūsų. Jūsų ranka pozicija turėtų būti šiek tiek platesnis nei pečių plotis. Sulenkti kelius ir tegul jūsų kūnas pakabinti žemiau juostos. Ištraukite sau, kad jūsų smakras išvalo juostą, tada lėtai palengvinti sau atgal. Prietaiso negalima mėtyti atgal į kabančio padėtyje -. Tai neveiksminga ir tai gali padermė savo pečių ir rankų sąnarių
Pull-ups dirbti savo pečių ir viršutinės nugaros raumenis Pradėti su dviejų ar trijų (deltos ir spąstų.) rinkiniai 5-10 pakartojimų. Jei esate naujas traukti langų, jums gali būti sunku daryti, kad daug (ar bet visą pull-up, tuo klausimu), bet tiesiog stengiuosi ir po poros savaičių pamatysite žymus pagerėjimas [Šaltinis: Murphy] .
9: La
[1] 