5 patarimai Aukštos RESPUBLIKA Treniruotes vyrams
Du pasaulinio lygio sportininkų stovi greta vienas - kultūristas, kita yra marathoner. Jie atrodo nieko panašūs. Vienas iš jų yra būdingas milžiniškų išsikišimų ir rimto dydžio. Kitas yra plonas, beveik sulysęs, dar gerai apibrėžtas. Ką du vyrai turi bendro? Abu turėjo naudos iš aukštos rep treniruotes.
aukštos RESPUBLIKA treniruotės, mūsų tikslams, yra pratimas, kurį sudaro 13 ar daugiau pakartojimų. Aukštos RESPUBLIKA treniruotes turi mažą tiesioginį poveikį dydžio ir stiprumo. Vietoj to, jie padidina kraujo tekėjimą į raumenis, kurti naujas kapiliarus, nerviniais takais ir pagerinti ištvermę [šaltinius: Venuto, Birmingham]. Už sportininkas, kuris dalyvauja sporto trunka valandas nauda yra akivaizdi. Dėl didesnių, stipresnis konkurentas privalumas yra labiau netiesioginis. Patobulinta cirkuliacija, ištvermės ir padaugėjo nerviniais takais nustato aukštos svoris /žemų pakartojimų treniruočių, kad bus sukelti augimą [Šaltinis: APPERSON] etapą. Pagalvokite apie tai, kaip kliringo važiuojamąją todėl kuro pakrovimas gali būti vežami į paskirties vietą.
Nepriklausomai nuo jūsų fitneso tikslas, aukštos rep treniruotes gali padėti jums gauti ten. Ir su šiais patarimais, jūs galite padidinti visi jie turi pasiūlyti
5:. Išmeskite mito
Yra mitas, kad buvo laikomas metų ir vis dar kartojami aplink vandens aušintuvas: Aukštas RESPUBLIKA treniruotes tonas raumenys ir ribotas pakartojimų (nuo 6 iki 12) su sunkiu svoriu sukurti urmu. Mokslas tik remia pusę šios sąvokos. Tai tiesa, kad sunkiojo svorio ir nedidelis skaičius pakartojimų stimuliuoja labiausiai raumenų augimą. Kaip tonizuojantis, jums reikia išmesti, kad aukštos pakartojimų, kur jis ne [šaltinių: Birmingham, "Norton].
atspalvių raumenų turi tvirtą išvaizdą. Tam, kad ji galėtų matyti firma, ji turi būti laikoma - ji negali būti paslėpta riebalų sluoksniu. Taigi, jūsų tikslas yra dvejopas: pašalinti riebalus ir sukurti kietojo kūno sudėjimą. Geriausias būdas pašalinti riebalai yra su kardio programa, kuri dega daug kalorijų [Šaltinis: Birmingham]. Yra kur kas efektyvesni kardio treniruotes (manau dviračiu, bėgimas ar slidinėjimas) negu kėlimo gana lengvas pakartotinai. Jūs pamatysite šiek tiek raumenų augimą su dideliu rep treniruotes, bet apribotas RESPUBLIKA pratimai padės jums pasiekti savo tikslą greičiau.
Bijo sumaišymo per daug? Daugelis pote
[1] 