Aukštos RESPUBLIKA treniruotes turi daug privalumų, tačiau tonizuojantis nėra vienas iš jų. Atmetus šį mitą padės jums kuo geriau išnaudoti savo laiką
4:. Nustatykite savo drausmės
laiko procentas praleidžiate daro dideles REP treniruotes visiškai priklauso nuo disciplinos arba sporto jums patiks labiausiai. Ruošiasi lygumų bike ride? Tobula. Jūsų raumenys galės laikyti daugiau glikogeno - kai Jūsų organizmas bus naudoti savo energiją - jei įtraukti daug aukštos pasikartojimo stiprumo mokymas į savo fitneso planą. Planavimas konkuruoti maratoną? Padidėjo skaičius kapiliarų sukurtų visus tuos pakartojimų leis daug deguonies gauti jūsų raumenys ir galia jums per tuos, bando mylių. Nori laimėti galia kėlimo konkursą? Jums reikės sutelkti savo laiko dauguma sunkiųjų svorio ir mažo pakartojimų (nuo 1 iki 5), kurios verčia organizmą įdarbinti visas raumenų skaidulų sukurti optimalią galią [Šaltinis: Norton]. Kultūristas būtų patenka kažkur tarp ištvermės sportininkas ir elektros keltuvai. Jis pamatysite didžiausią augimą, jei jis orientuota į vidutinio pakartojimų (nuo 6 iki 12), o ne ignoruodama netiesioginę vertę lengvesni ir ilgesnis rinkinių. [Šaltiniai: Venuto, Norton]
Jei esate labiau domina ieško gerai nei konkuruojančių sporto paplūdimio, paklauskite savęs, kuris iš pirmiau sportininkai norėtumėte atrodyti? Galų gale, tai visi nuomonės reikalas, ir jūs tikrai neturite turėti medalį aplink kaklą gauti datą
3:. Dėmesys formos
Aukšto RESPUBLIKA treniruotes yra ne pasiteisinimas naudoti blogas formą. Yra keletas dalykų, svarbesnių fitneso pasaulyje, nei tai daro pratimą teisingai. Tai raktas į orientacija numatytą raumenų grupę, o tai gyvybiškai svarbi traumų prevencijos [šaltinis: Stefano]. Lengvesni svoris susijęs su didelėmis rep treniruotes turėtų būti lengviau jums naudoti visą spektrą judesio ar darote pritūpimai Dead keltuvai, garbanos ar kitų pratimų.
Tačiau yra pavojus, susiedami aukštos pakartojimų su dideliu greičiu. Jei darai pratimą taip greitai, kad jūs galų gale švytavimų, trūkčiojimai ir flailing apie, jūs klausia traumai. Daro 20 pakartojimų tinkamai yra svarbesnis nei pildant 20 pakartojimų greitai
2:. Būkit
