3:. Kryžiaus Traukinys
Daro tik vieno tipo pratimą kiekvieną dieną galite įdėti perteklių apkrauti tam tikros raumenų grupės, kuri padidina traumos galimybę. Štai kur kryžius mokymo ateina. Kai jūs kirsti traukinį, jūs iš esmės sumaišant jį su įvairių rūšių pratimų, kad jūs neturite overexert tam tikrus raumenis. Taigi, kitaip tariant, ne tik sutelkti dėmesį į pastato raumenis; dirbti cardio rutina į treniruotę, taip pat, ar atvirkščiai.
Pavyzdžiui, vietoj Pumping Iron už valandos pabaigos, galite paleisti 30 minučių Kierat, tada pakelkite kai svorius statyti raumenų stiprybė. Tu gali tada ciklas dar 30 minučių. Kryžiaus mokymas gali padėti užtikrinti, kad jūs dirbate iš visą kūną, o ne išleisti daug streso dėl bet kurios vienos grupės raumenis.
Jei kada nors buvo sunku autobusu ar treneris, yra tikimybė, kad jūs išgirsti mantrą " jokio skausmo, jokios naudos. " Nors darbo, tikrai gali būti intensyvus, o gal net nepatogiai, skausmas nėra būtina sėkmingo treniruotės. Tiesą sakant, skausmas, kai darbo, gali būti įspėjamasis ženklas raumenų išsekimo ar net suplėšyti raiščių [šaltinis: MSNBC]. Nors jums gali jaustis verčiamas stumti per skausmą, o naudojasi, visada turėtumėte įsiklausyti į savo kūną
Žinoma, tai nereiškia, kad jums neturėtų mesti iššūkį sau gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės.; tiesiog įsitikinkite, kad klausytis, ką jūsų kūnas sako, kaip jūs padaryti. Pailsėti, jei manote, svaigulį, o ne nesustoti, jei manote, silpna. Jei manote, kad jūs įtempti raumenis, atvėsti ir pailsėti.
Kai jūs dirbate iš namų, jūs tikriausiai bus be prižiūrėtojas. Todėl labai svarbu žinoti savo ribas, ypač jei esate kėlimo svorius. Niekada persistengti dirbant jūsų raumenys. Palaipsniui didinkite svorius, ir neviršija to, kas yra tinkama už savo stiprumą. Pasikonsultuokite su fitneso specialistas, kad padėtų nustatyti svorio sumą galite saugiai p
