Aerobinis naudotis paprastai vadinama širdies ir apima tokius dalykus kaip bėgiojimas ir dviračiais. Aerobinių pratimų svarba jūsų Quest tapti buffu yra dvejopas. Pirma, jei jūs valgote, kaip jums reikia įgyti raumenų, jums gali būti gauti šiek tiek svorio. Kardio padės išlaikyti nepageidaujamą tipo svorio išjungti ir leisti naujų raumenys parodyti. Antra, ir svarbiausia, kai jūs užsiima aerobinių pratimų jūsų širdis bus dirbti didesniu greičiu ir bus stumti kraują per jūsų kūną greičiau. Jūsų raumenys bus gauti daugiau kraujo ir deguonies, padedant jiems atstatyti [šaltinis: Casillo].
trumpais blyksniais greičiu padės jums gauti maksimalią naudą iš savo širdies rutina. Pagalvokite intervalas mokymą. Jei jūs ketinate paleisti, stumtelėti už minutę ir tada sprinto už minutę. Darbas iki maždaug 30 minučių važiavimo viso.
Be geros dietos, jūs negalite gauti visus savo sunkų darbą atlygį. Tinkama mityba suteikia jūsų kūno energetikos ji turi atlikti savo treniruotes. Nesveikas maistas gali užpildyti jus, bet jis bus užpildyti jus su " tuščių kalorijų " kad turi mažai maistinės vertės. Rasite jį sunkiau baigti paskutinį rep jūsų galutinio rinkinys salėje, jei jūsų mityba trūksta [šaltinis: Tsang].
DR. Jeffas Volek iš Konektikuto universiteto atėjo su aštuonių didžiųjų maisto produktų, kurie padės jums pack teisę natūra svorio sąrašas - raumenis. Į sąrašą įeina kiaušiniai, migdolai, lašiša, jogurtas, jautiena, alyvuogių aliejaus, vandens ir kavos. Kai sąraše makiažo prasme; kiaušiniai suteikti didelį baltymų šaltinis, o žuvis yra daug omega-3, kuris padeda atstatyti raumenis po atkaklios treniruotės. Bet kas apie kavą? Volek sako kofeino kratytis, kad kava suteikia padės jums pakelti ilgiau [šaltinis: Campbell].
Maisto papildai tik, kad papildymas dietos ir treniruočių rutiną, kuri gali padėti jums įgyti masę ir raumenų. Jie būna įvairių formų, iš kokteilius ir miltelius barų ir geliai.
Vienas iš labiausiai paplitusių papildų yra baltymas. Baltymas yra sudarytas iš amino rūgščių, kurios yra blokai kieto raumenų masės. I
