Suteikite sau 24 iki 48 valandų tarp treniruočių, kad jūsų raumenys atkurti save. Laikas nuo leis šioms mažytės raumenų skaidulos atstatyti, todėl jums daugiau. Be poilsio laikotarpius, pažanga bus lėta
7:. Darbas raumenų grupių Atskirai
kūnas yra sudarytas iš daugiau nei 600 raumenų. Tai reiškia, kad jūs ketinate turėti sumanaus puolimo planą. Pradžia dalijant tie raumenys į grupes: rankų, pečių, nugaros, krūtinės, ABS ir kojas. Įsitikinkite, kad esate sutelkiant dėmesį į kiekvienos iš šių grupių atskirai gauti labiausiai iš jūsų treniruotes. [Šaltinis: Haycock]. Tarkime jūs dirbate tris kartus per savaitę. Nuo pirmadienio, jums sutelkti dėmesį į savo krūtinės ir bicepsas su pratimai kaip suoliukas presai, push-up ir garbanos. Trečiadieniais, jums sutelkti dėmesį į savo abs, kojų ir nugaros su pritūpimai, sit-ups, ir negyvas keltuvai. Penktadieniais, galite grįžti į savo viršutinę kūno dalį, Łomotanie keletą eilučių ar lat pull nesėkmės jūsų pečių ir tricepsas.
strateginis planas sutelkiant dėmesį į įvairių raumenų grupių leis jums išlaikyti savo tempą be persidirbimo ypatingos raumenys
6:. Gauti koją raumenų augimo
Ar žinote, kad raumenų prasideda jūsų kojų? Kai kurie iš didžiausių raumenų jūsų kūno yra jūsų kojų ir, kaip rezultatas, dirbant juos turės įtakos jūsų bendrą stiprumą ir tinkamumą. Štai kodėl ji protinga atkreipti dėmesį į pritūpimai ir negyvų liftai. Šie du pratimai tiksliai ir kojų dvigalvis, bet kai jūs atlikti liftų, kitų raumenų daug savo kūno tensing. Taigi, sutelkiant dėmesį į kojų suteiks Jums dvigubą naudą: Jūsų keturračiai turės daugiau apibrėžtą išvaizdą, o Jūsų kūno prieaugis iš holistinių poveikio lifto poilsio [šaltinis: Mehdi]
5:. Nebandykite Plateau
Mes visi žinome, kas yra plynaukštė atrodo, tiesa? Tai kalnas, kad lygiai išjungti viršuje. Tai puiku, jei jūs vaikščioti iki jo, bet baisu, jeigu ji materializuojasi savo treniruotės įprastas. Tai gana dažnas, tačiau. Jums gali pasireikšti didelis pelnas tuo naują naudojimosi tvarką pradžios, tik pastebėsite, kad jie nustos augti. Daugelis žmonių mano, jie dingo kiek jie gali. Jie klysta.
Norėdami išvengti šio vis taip netiesus išlyginti laikotarpį, būtų gudrus su savo kūno ir reguliariai keisti savo treniruotės. Pavyzdžiui, koncentratas pa
