3: Klausyti savo kūno
Tai gali skambėti šiek tiek keblus-feely, bet tai tiesa - būti sėkminga, sveikas sportininkas, jums reikia klausytis jūsų kūnas
". Jausmas dega " jūsų raumenys per kietas treniruotės yra visiškai normalu ženklas, kad jūs iššūkį savo kūną. Prakaitavimas ir apsunkintas kvėpavimas, taip pat gali būti gana natūralus. Bet tvinkčiojantis sąnarių ar staigiai, ryškiai skausmai bet yra požymių, kad jums reikia nustoti ką jūs darote. Nepavykus paisyti Jūsų organizmo nelaimės signalus gali sukelti rimtų traumų ir nesėkmių. Be to, po treniruotės skausmas, kad neleidžia iki po kelių dienų poilsio ir ledo orderių kelionę į gydytoją. [Šaltinis: Hobson]
Rimtas patinimas arba deformacija, išnirimas bendrą, tirpimo ar melsva spalva odos ar nagai yra požymių, kad jums reikia į galvą tiesiai į ER [šaltinis: Šiaurės vakarų ortopedijos & Sporto medicina]. Skausmas krūtinėje ar kairės rankos, sandarumo ar gniuždymo jausmas krūtinėje arba nepaaiškinamas prakaitavimas, tokių kaip išeities šaltas prakaitas po treniruotės gali būti rodiklius nuo širdies priepuolio. Tokiu atveju, skambinkite 9-1-1 [šaltinis: Amerikos širdies asociacija]
Skaitykite toliau ir sužinokite, kada imtis savo treniruotes vienu žingsniu
2:.. Paimkite jį vienu žingsniu
Ateina laikas, kai treniruotes, kad naudojami jaustis beveik neįmanoma tapti visiškai paprasta. Štai tada jums dvigubai rida, dauginti pakartojimų ir pakuotės svorio baras su tiek daug geležies plokščių, nes ji bus laikyti, tiesa? Negerai. Kai mes sakome, kad atėjo laikas imtis jį vienu žingsniu turime galvoje tik, kad - žingsniu
Jei esate atstumas bėgikas, prisimenu 10 procentų taisyklę;. jums neturėtų padidinti savo savaitinį rida daugiau nei 10 proc vienu metu. Jei jūsų Ankstesnis Max - labiausiai galite pakelti vieną kartą - (. Kažkas, kas gali patraukti į virpstą, jei jūs kova) nuo svorio stende yra 225 svarų (102 kilogramų), pabandykite pridėti penkis ar 10 svarų tik ir naudojant prižiūrėtojas Atsižvelgiant jį tik vienu žingsniu gali jaustis nelinksma kartais, bet kantrybė atsiperka.
didžiausia laimėjimo, žinoma, pasieks savo tikslus. Tai yra, jei jūs nustatyti keletą tikslų. Štai šalia
1. Nustatykite savo tikslus
Dauguma vyrų jums pasakys, kad jie labai produktyvus, kai jie žino, ką jie dirba. Neapibrėžta tikslas, kaip antai gauti geresnės formos ar nerealus dėmesio, pavyzdžiui, išl
