10 Dieta Patarimai nėščioms Women

penkių iki šešių porcijas per dieną (kartu) galimybės yra neribotos. Dėl vitamino C (burnos sveikata ir kaulų augimo), atrodo, kad apelsinai, braškės, brokoliai ar pomidorų.

folio rūgšties, reikalingos dideliais kiekiais (mažiausiai 0,4 miligramų per dieną) kraujo ir baltymo vitamino B gamyba ir sumažinti nervinio vamzdelio defektų-kaip spina bifida pavojus, atrodo, kad lapinės žalumynai, žirniai, tamsiai geltona vaisius ir daržoves (kartu su ankštiniais augalais, veršienos ir spirituoto grūdų) [šaltiniai: WebMD, Babycenter]
Vitaminas A (regos, sveikos odos ir kaulų), batatai, špinatais ir saldžiosios bulvės yra puikus pasirinkimas.

Tai tik iš vitaminų ir mineralų veislės, kuri turėtų būti įtrauktas į nėštumo dietos pradžia. Norėdami gauti pilną sąrašą, pažvelgti KidsHealth: Restoranai nėštumo metu

Toliau. Turėtų būti įvesta ši vaikų mitybą kuokštelinių įsčios
3. Ar. Kalcio

Dauguma žmonių žinome, kad kūdikiai turi pieno. Pasirodo, taip daryti vaisiaus ir jų šeimininkų.

Kalcis yra būtinas sveikų dantų ir kaulų. Tai eina dvigubas (arba trigubas) plėtoti dantis ir kaulus. Be to, aukštos kalcio maisto produktai, pavyzdžiui, pienas, sūris ir jogurtas (ir sardinės ir špinatais), gali padėti nėštumo problemų, pavyzdžiui, vandens susilaikymas, o jogurto atveju mielių infekcijos [Šaltinis: Bouchez].

rekomenduojama kasdien nėštumo kalcio yra apie 1,000-1,300 miligramo, arba bent jau keturios porcijos [šaltinis: WebMD]. Mažo riebumo pieno yra puikus būdas gauti šią kalcio, nes riebus pieno yra gana daug riebalų, ir nėščioms moterims (kaip ir visi kiti) turėtų vidutinio riebalų.

Apie įdomų šalutinis dėmesį, moterys, kurie bando pastoti galbūt norėsite klijuoti su normalaus riebumo versijų - vartojimas mažai riebalų pieno produktų buvo susijęs su vaisingumo sumažėjimą [Šaltinis: MNT]

Up Next: Valgykite mėsos. ! (! Ar jūsų soja)
2. Atlikite: baltymai

nėščia? Laikas įkelti baltymų kaip kultūristas.

Jūs pastato kūną, galų gale, ir baltymų yra jūsų šaltinis už amino rūgščių, kad sukurti ląsteles. Tai taip pat svarbu, kraujo susidarymą. Nors nenėščioms moterims reikia apie 50 gramų baltymų per dieną, nėščioms moterims reikia 70 gramų - gerokai padidėjo, kad gali šiek tiek pastangų atlikti [šaltinis: Babycenter]

aukščiausios baltymų poreikiai būna antras ir. trečias nėštumo trimestras, kai kūdikis kūno augimas yra suderinta tik mamytė-kūno augimui. Dėl būt