Coldwater jūros gėrybių, pavyzdžiui, lašiša, ežerinis upėtakis ir sardinės yra puikus omega-3s, įskaitant vieną iš svarbiausių augančiam vaisiui (ir kūdikiui, šiuo klausimu), vadinamas DHR. Žuvų taukai papildai, kuriuose yra DHA yra nėštumo metu, bet jie turi šalutinį poveikį kai kuriems žmonėms, kaip pernelyg raugulys ar pykinimas, kuris nėščios moterys jau gali turėti problemų su.
Kai nonfish šaltiniai omega-3 yra graikiniai riešutai, kiaušiniai ir linų sėmenų. Jie neturi beveik tiek, kiek žuvų, nors. Du 4 uncijos porcijos mažos gyvsidabrio, Coldwater žuvis per savaitę turėtų rūpintis omega-3 reikalavimo [šaltinis: AskDrSears].
Toliau. Gera žinia angliavandenių mėgėjams
5. Ar : Sveiki grūdai
Per pirmąjį trimestrą pykinimas (arba viso nėštumo pykinimas, nes nelaimingas tie), angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai, duona ir krekeriai gali būti lifesavers, ramina yra išvynioti skrandį. Laimei, jie taip pat esminė maistinga nėštumo dietos.
Angliavandeniai yra puikūs energijos šaltiniai ir dažnai pluošto. Bet mes kalbame ne balta duona, pyragas ir reguliariai makaronus čia - tie paprasti angliavandeniai ir nėra labiausiai maistingus
Nėščios moterys (ir visi kiti) turėtų siekti kompleksinių angliavandenių, ypač kruopos. - nuo šešių iki 11 porcijų per dieną. Tai apima nesmulkintų grūdų duonos, miežiai, rupaus malimo duonos ir makaronų, saldžiosios bulvės, avižos ir sėlenos. Šie maisto produktai ne tik teikti labai reikalingą energiją, bet ir daugeliu atvejų sveiką maistinių skaidulų. Toks pluoštas yra virškinimo naudą, kurią gali būti ypač svarbi nėščioms moterims: pluoštas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimas ir sumažinti preeklampsijos [Šaltinis: Bouchez] riziką.
Kai viso grūdų taip pat yra folio rūgšties, kuri yra svarbu nėštumo metu
Toliau.. daug variantų daug maistinę vertę
4. Ar: Vaisiai ir daržovės
toks pat svarbus kaip vaisiai ir daržovės yra į nenėščioms asmeniui, jie dar labiau į nėščiai moteriai.
vitaminų, mineralų ir teikiamos dalykų, pavyzdžiui, braškių, špinatų ir saldžiųjų bulvių antioksidantai yra labai svarbi bet nėštumo dietos. Norint gauti minimalius
