sukurti tinkamą miego aplinka
Daugelis aikštingas pabėgiai gali kovoti su nemiga su mieguistas laiko elgesį rinkinį Mes norėtume paraginti ". Higienai miego "
Bet gal svarbiausias aspektas miego higienos, yra poreikis sukurti ramus miegas aplinka. Jūsų miegamasis turėtų būti tamsus, ramus ir nei per šilta, nei per šalta. (Nuo 60 iki 65 laipsnių pagal Celsijų geriausiai tinka daugumai žmonių.)
Tai gali atrodyti kaip akivaizdus patarimų, tačiau aplinkos sutrikimai gali sutrikdyti miegą taip subtiliai, kad miegamoji nėra net žino apie šią problemą. Pavyzdžiui, ryte šviesos srautus per savo langus, tai suteikia galingą Cue Sleep /Wake mechanizmo jūsų smegenis. Kaip rezultatas, jūs pradėsite pažadinti daug greičiau, nei jūs norite. Per keletą dienų ar savaičių laikotarpį, šis mažas nuostolis miego gali pridėti iki didokas miego skola.
Taip pat, triukšmas ir nemalonus temperatūra gali Figlarnie apiplėšti jums kokybės miego. Jei atkreipti dėmesį į šiuos dalykus ir imtis priemonių, kad pašalintų patenkama - juoda-out užuolaidos gali išlaikyti miegamasis tamsus, pavyzdžiui, bet gali trukdyti jūsų gebėjimą pažadinti laiku, ir paprastų priemonių asortimentą - dukart stiklinta langai , putų ausų kištukai, garso maskavimo " baltas triukšmas " mašinos ar net pastovus ūžesys ir ventiliatoriumi - gali būti naudojamas muffle erzina triukšmas
Kai jūs turite savo miego aplinka plakta į formą, atėjo laikas sutelkti dėmesį į savo čiužinį.. Galų gale, jūs praleisti savo gyvenimo lovoje trečdalį; tai svarbiausia baldas turite. Taigi artėjančius išsiuntimo, aš aplankyti tyrimų ir taikomosios veiklos laboratorijas į Sealy čiužinys įmonės Cleveland, Ohio. Ten aš pradėti nuolatinį tyrimą Tajniki čiužinio žaidimą. Kai aš baigtas, jūs žinosite, viskas, ką jums reikia žinoti, norint pirkti ir rūpintis šiuo svarbiu gabalas snaudulio įrangą.