Miego higienos nereiškia, Maudyklų Prieš Bed

Sleep higiena nereiškia maudymosi prieš miegą UAB "Miego higiena", nereiškia maudymosi prieš miegą

kaip performanso naudos iš tinkamos repeticijoms ir valgio naudos iš kvalifikuotų rengimo, geras miegas ne tik ". atsitiks " Miego ekspertai rekomenduoja šiuos patarimus, kad padėtų užtikrinti gerą nakties miegą. Šie įpročiai, žinoma, ekspertų kaip " miego higienos, " Dažnai pakanka kovoti kartais miego problemų. Daugiau sunkios, lėtinės ligos gali pareikalauti papildomų metodus. Jei turite sunkumų, miega naktį po nakties ar jūsų mieguistumas dieną trukdo su savo pasirodymą mokyklą ar darbą, pasitarkite su savo medicinos specialistas ar miego sutrikimai centrą. Miego sutrikimai gali būti sėkmingai gydomi

Nacionalinis miego fondas rekomenduoja šiuos patarimus, kaip pagerinti savo miego.

Apriboti savo miegamojo naudoti miegoti ir sekso. Nuimkite televizorius, rašomasis stalas, kompiuterinių darbo vietų bei kitus objektus, kurie skatina jus, todėl miego sunkiau. Padaryti jūsų miegamajame, kaip malonus ir ramus, kaip įmanoma.

Miego patogi lova su patogiu pagalvę. Ieškoti patogų miegojimo temperatūrą. Kraštutinės temperatūros gali padaryti užmigti sunku ar gali pažadinti jus iš miego.

Nustatyti įprastą miegą ir prieš miegą kasdieninį ir jų laikytis, net savaitgaliais. Daugiau nei valandos variacijos nuo šiokiadienis tvarkaraščio savaitgalį gali nusimesti savo biologinio laikrodžio, todėl pirmadienio rytą itin sunku. Venkite ryškių šviesos vakare (kurie stimuliuoja organizmą neužmigti). Pabandykite šilta vonia prieš miegą. Tai gali padėti atsipalaiduoti kūną ir sumažinti savo kūno temperatūrą, kai jūs paliekate vonia-signalą prie kūno, kad atėjo laikas miegoti.

Venkite kofeino, nikotino ir alkoholio vėlyvą popietę ir vakare. Nikotinas ir kofeinas gali atidėti savo miego ir alkoholis trukdo jūsų gebėjimą miegoti giliai, nuo A iki jausmas raktas pailsėję ryte.

Negalima plaukeliai per dieną, jei turite problemų užmigti naktį. NPP gali trukdyti jūsų gebėjimą užmigti.

Pratimai reguliariai, nuo 20 iki 30 minučių kiekvieną dieną, jei įmanoma, bet tai padaryti anksti diena bent tris valandas prieš miegą. Pratimai prieš miegą gali padidinti jūsų kūno temperatūros vidinį signalą į savo kūną neužmigti.

Jei negalite užmigti po 30 minučių, keltis ir eiti į kitą kambarį. Skaityti kažką linksmas (neveikia) ar klausytis ramios muzikos, kol pajusite mieguistas, tada grįž

Page [1] [2]