Vengti Miego Deprivation

ntuojant šių vaistų, atsargiai Pastaba: nepaisant priešingų, jie gali būti įprotis formavimo, sukelti pagirių ar netvirtas poveikį ir sukelti dienos nuovargis. Tai turėtų būti paskutinė išeitis, tik bandė išnaudojus visas natūralus, mitybos metodus.

Kitame puslapyje, sužinoti apie strategijas prevencijos miego trūkumas ir pagerinti miego.
Strategijas, skirtas pagerinti miego

Išbandykite šias strategijas, siekiant padėti jums gauti geras miegas ir išvengti miego trūkumo poveikį.

1. apriboti arba pašalinti kofeino. Kofeinas sistemoje gali likti tol, kol 12 val. Pabandykite pašalinti arba bent sumažinti savo bendrą suvartojamų kofeino, ir tikrai būtų išvengta bet kokio kofeino, įskaitant be kofeino kava arba arbata, po pietų.
   
2. Pratimai. Organizmas negali būti visiškai pasiruošę stovėti tol, kol ji išeikvojo savo paros energijos. Reguliariai vykdant kasdieninį svarbu tiems, kurie miego problemų. Jei paprastai naudojasi vakare ir neramus miegas, perkelti savo treniruotės ryte.
   
3. rutina. Ar tą patį, o ruošiasi miegoti kiekvieną naktį. Skaityti už kėdės ar kitame kambaryje tiek, melstis arba dušas /maudytis. Daro tą patį kiekvieną naktį siųs signalą kūnui, kad atėjo laikas pasiruošti miegui.
   
4. kvėpuoti. Praktikoje kvėpavimo pratimai aprašytus šiame straipsnyje, Kvėpavimo poilsiui kaip miegą rutinos.
   
5. lova miegoti. Žinoti savo lovos vaidmenį, ir išvengti skaityti, žiūrėti televizorių ar kalbėti telefonu. Jūsų lova yra griežtai miego ir sekso.
   
6. komfortą. Būkite tikri, kad lova ir pagalvės yra patogūs. Jei yra buvę draugų namai ar viešbučių, kur patyrę geriau miegoti, išsiaiškinti, kokios rūšies čiužinio ir pagalvės paskatino tokią patogią naktį.
   
7. triukšmą. Įsitikinkite, kad miegamasis yra ramus ir be jokių stimuliuojančią garsu. Pabandykite garso mašiną, jei jums reikia nuosekliai, raminantis foninį triukšmą.
   
8. Mityba. Garso, subalansuota mityba padės išvengti su sveikata susijusių simptomų atsirasti naktį. Pavyzdžiui, tie, su svyravimo cukraus kiekis kraujyje per dieną gali nukentėti nuo skausmo ir miego sutrikimus naktį. Užtikrinti subalansuotą mitybą su daug šviežių vaisių ir daržovių kartu su sveikais grūdais.
   
9. valdyti stresą. Stresas gali sužlugdyti miego. Nustatyti gairės streso valdymo, įtraukiant žurnalinė, kvėpavimo ar jogą į kasdienybę. Prastas miegas ir stresas eiti ranka rankon, todėl jų valdymo strategijos sutampa.
   
10. Melatoninas. Smegenų mie
    Page [1] [2] [3]