būti protingas
Žmonės, kurie rimtai pratybų žinau, yra du pagrindiniai žingsniai siekiant užkirsti kelią žalai ir tiesiog jaučiasi gerai metu vykdyti. Pirma, jūs turėtumėte naudotis tik tiek, kiek esate patenkintas, ir, antra, jums reikia sušilti ir atvėsti.
Pradėti lėtai ir kurti. Nesistenkite padaryti per daug ir per greitai. Jei nebuvo fiziškai aktyvus, daro per daug leis Jums jaustis gerklės ir pavargę, ir tai gali atgrasyti jus nuo tęsiasi. Vietoj to, laipsniškas požiūris, ir sukurti savo veiklos rutina, kaip jums tapti tinka. Bendra taisyklė yra padidinti ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę. Jei, pavyzdžiui, jūs vaikščioti 20 minučių kiekvieną dieną, kitą savaitę bandyti vaikščioti 22 minučių. Be to, naudoti vadinamąjį kalbėjimo testą. Jei negalite vykdyti pokalbį, o jūs dirbate, jūs tikriausiai daro per daug.
Apšilimo, atvėsti ir ruožas. Norint paruošti savo kūną veiklos ir išvengti žalos, sušilti nuo 5 iki 10 minučių lengvo daro-IT veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar lengvai dviračių smulkus. Tada galite ištiesti švelniai 5 iki 10 minučių, šyla visas raumenų grupes. Po treniruotės, pakartokite su 5 minutės iki 10 minučių atvėsti žemyn ir tempimo sesiją.
Shoot 30 minučių mankštos per dieną, jei galite. 30 minučių neturi būti suteikiamos visos iš karto, ypač kai jūs tik pradedate. Jūs galite padaryti tris 10 minutės sesijų pratybų kiekvieną dieną ne pirmas. Kaip Jūs mankštinatės daugiau, jūs pastebėsite, kad jūs galite palaipsniui vykdyti ilgesnį laiką. Kas yra svarbiausia yra tai, kad jūs naudotis, kaip daugelis dienas per savaitę, kaip jūs galite. Tris dienas per savaitę yra minimalus, bet jūs pamatysite daugiau naudos, jei Jūs mankštinatės penkis ar šešias dienas per savaitę. Tikslas bent 150 minučių per savaitę, iš viso, bent vidutinio intensyvumo pratimų. " vidutinio intensyvumo " reiškia pakankamai padidinti jūsų širdies ritmas; Jūs galite mėgautis Pagyvėja pėsčiomis, dviračiu ar plaukti. Norėdami padidinti pratimų gliukozės kiekio kraujyje kontrolės poveikį, nereikia eiti daugiau nei dieną ar dvi be pratybų.
Pridėti pasipriešinimo pratimą. Amerikos koledžo sporto medicinos rekomenduoja, kad žmonės su 2 tipo cukriniu diabetu yra pasipriešinimo rengimo (taip pat vadinamas svorio mokymo) bent dukart per savaitę. Amerikos diabeto asociacija siūlo sie
