20 pratybų Saugos patarimai diabetikams
Pratimai gali pagerinti savo sveikatą ir savo požiūrį į gyvenimą. Kadangi jūs sergate cukriniu diabetu, tačiau ji moka būti dvigubai atsargūs, ne pakenkti sau arba nusiminusi savo diabeto kontrolę. Sekite saugiai vykdyti pagrindines gaires, kad kiekvienas, kuris naudojasi turi žinoti. Ir jūs norite pridėti keletą papildomų saugumo priemonių, kad imtis savo diabetą atsižvelgti. Šie 20 žingsnių į saugų pratimas padės jums susidoroti su abiejų šių poreikių
1:. Gauti Kruopštus medicininės apžiūros Prieš pradėdami
Jūsų gydytojas turėtų patikrinti savo:
2: Pasirinkite pratimai, kad tilptų savo sveikatos
Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie tai, kas tipų pratimų yra geriausiai tinka jums. Diabetas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip akių ar nervų ligos, kad tam tikrų tipų pratybų prastų pasirinkimų. Pavyzdžiui, jei jums neteko jausmas jūsų kojomis, plaukiojimas gali būti geriau, nei vaikščioti. Jei turite problemų matau, vykdyti patalpose. Jei turite dažnai žemas gliukozės kiekis kraujyje reakcijos, Jums gali tekti dažniau tikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali jums padėti išsirinkti tinkamumą tikslų, pritaikytus jūsų sveikatai
3:. Paimkite jį lengva
lėtai ir nuolat laimi lenktynes. Bando padaryti per daug ir per greitai gali palikti tave atkalbėti ar net sužeisti.
Vienas iš būdų tempą sau yra suskaičiuoti jūsų širdies ritmas ir įsitikinkite, kad jis lieka žemiau tam tikro lygio. Kitas yra įvertinti, kaip sudėtinga užduotis jaučiasi ir išvengti per daug huffing ir skleisdamas. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali išmokyti jus, kaip išvengti stumti save per sunku.
Žingsnis iki treniruotės, kaip jums tapti labiau tinka. Palaipsniui didinkite kiek ilgai ir kaip sunku jums pasinaudoti. Pavyzdžiui, jums gali pradėti vaikščioti vos 5 ar 10 minučių. Per daugelį savaičių, gali kurti iki 25 ar 30 minučių. Darbas su savo sveikatos priežiūros komanda reguliuoti savo mankštos, maitinimas, ir vaistų, kaip jums gauti formos
4:. Sušilti ir ruožas Paleidus Pasinaudojus
Sušilti su mažo poveikio pratimų kaip vaikščiojimas. Tai bus jūsų širdį ir raumenis
[1] 