6..: likti sveiką svorį Range
Antsvoris gali būti labai sunku į savo širdį. Didesnis kūnas turi padidėjusį kraujo tekėjimą, todėl jūsų širdis padidina siekiant kompensuoti. Tai gali sukelti aukštas kraujo spaudimas - pagrindinė priežastis, dėl širdies ligos - ar stazinio širdies nepakankamumo (kai širdis anketa kameros apdalinti dėl overexertion). Komandos Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto atliktas tyrimas parodė, kad širdies nepakankamumo rizika padidėja 34 proc jei esate antsvorio ir daugiau nei 100 procentų, jei esate nutukę.
Prarasti tik 5 ar 10 svarų gali padėti. Naudokite internetinę skaičiuoklę sužinoti savo kūno masės indeksą, arba KMI. Jūs taip pat turėtų išeiti Ruletė. Vyrams, jūsų rizika susirgti širdies ligomis padidėja, jei jūsų juosmens matuoja daugiau kaip 40 colių, o moterims rizika padidėja daugiau nei 35 colių. Jei esate antsvorio arba yra nutukę pagal savo KMI, arba turi didesnį juosmens matavimas, pasitarkite su savo gydytoju apie numesti svorio.
Yra daug puikių priežasčių vykdyti, ir būna širdį sveiką yra tik vienas iš jiems. Nuolatinis aerobikos pratimų gali sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) ir kraujo spaudimą, taip pat savo nutukimo rizika, 2 tipo cukriniu diabetu ir kitomis ligomis. Ji taip pat sumažina savo streso lygį. Jūsų širdis yra raumenų, kad turi būti naudojamasi tik kaip bet kuris kitas - daryti leis dirbti efektyviau net kai esate ramybės
Amerikos širdies asociacija teigia, kad jūs gaunate 30 minučių mankštos. daugelyje savaitės dienų. Jei Jūs niekada naudojamasi anksčiau, pradėkite lėtai ir kurti. Jūs taip pat gali lūžti, kad 30-ąją dvi ar tris sesijas. Bėgimas, pėsčiomis, greitas ėjimas, plaukimas ir dviračių visi geri vietų pradėti, bet rasti kažką, kad jums patinka daro (ir klijuoti su) yra svarbiausia dalis.
Jūs neturite investuoti laiko ar daug pinigų į suprasti, širdies sveiką mitybą ar net laikytis dietos su konkrečiu pavadinimu. Tiesiog klijuoti į keletą pagrindinių gairių:
