1 puodelis skalaujamas ir nusausintų konservuotų juodųjų pupelių, koše 2 arbatiniai šaukšteliai čili miltelių Nonstick virimo purkštuvu 4 (8 colių) kukurūzų tortiljų 1 puodelis plauti suplėšyti Romaine salotos lapai 1 puodelis pjaustytų pomidorų sėklomis 1/2 puodelio kapotų svogūnų 1 /2 puodelio paprasto be riebalų jogurtas 2 jalape ñ O paprikos, * sėklomis ir smulkiai pjaustytų * Jalape ñ O paprikos gali Sting ir dirginti odą, todėl dėvėti gumines pirštines dirbant su paprikos ir nelieskite savo akis. PARUOŠIMAS:
Spray didelį nelimpantį keptuvę su virimo purkštuvu. Šilumos virš vidutinės ugnies, kol karšta. Pabarstykite tortiljų su vandeniu; įdėti į keptuvę, vienu metu. . Virkite nuo 20 iki 30 sekundžių arba tol, kol karšta ir plastiški, tekinimo kartą verdant
Skleiskite pupelių mišinys tolygiai tortiljų; sluoksnis su salotos, pomidorai, svogūnai, jogurtas ir pipirais. Garnyrai su kalendra, nudrožta pomidorams ir paprikoms, jei pageidaujama. Patiekite iš karto
Šis receptas pasirodo:. Meksikos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 tostada Natrio 466 mg baltymo 9 g skaidulinės 5 g Angliavandeniai 29 g Cholesterolis 1 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 2 g Kalorijos iš riebalų 9% Kalorijos 146 Dietiniai birža: Daržovių 1-1 /2 Krakmolas 1-1 /2