1 gali (10-3 /4 uncijos) grietinėlė brokolių sriuba, neskiestas 1/2 puodelio neriebios (lieso) pieno 2 puodeliai nevirti prieskoniais riebokšliai trupinius 4 plekšnė filė (apie 3 uncijos kiekvienas) 1 langelį (10 uncijos), sušaldytos brokoliai Spears, atšildyti Paprika paruošimas:
Kombainas riebokšliai trupinius ir likusį sriuba mišinį Vidutinio dydžio dubenyje; paglostyti į paruoštą indą.
Vieta žuvis ant švarios darbinio paviršiaus. Išdėstyti 1 brokolių ietį skersai per siauras pabaigos 1 filė. Pradedant nuo siauro pabaigoje, švelniai suristi žuvis. Vieta nei įdaru mišinys, siūlės puse žemyn. Pakartokite tai su likusiais žuvų ir brokolių.
Išdėstyti visus likusius brokolių ietis per įdaru mišinio. Šaukštas saugomos 1/2 puodelio sriuba mišinį virš ro-ups. Pabarstykite paprikos.
Kepkite 20 minučių arba tol, kol žuvų dribsnių lengvai, kai bandoma su šakute.
Kitimas Šparagai Spears ir grietinėlė šparagų sriuba gali būti pakeista brokoliai ietimis ir grietinėlė brokolių sriuba. Atrodo, kad šis receptas: roll-up &quesadillas Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 Roll-Up su maždaug 1/2 puodelio įdaru mišinio natrio 896 mg baltymo 22 g skaidulinės 3 g Angliavandenių 22 g Cholesterolis 51 mg sočiųjų riebalų 2 g viso riebalų: 6 g Kalorijos iš riebalų 22% kalorijų 250 Dietiniai birža: Mėsos 2 Daržovių 1 Krakmolas 1 Riebalai 1/2