60 laipsnių pagal Celsijų
Tunas -. Tuno konservų yra pigus baltymų šaltinis, kuris bus padidinti širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių kiekį į savo mitybą. Yra apie 30 gramų baltymų 5 uncijos skardinės tunų. Paskelbti JAV Aplinkos apsaugos agentūros (EPA) ir JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) Dabartiniai gairėse rekomenduojama apriboti tunų kiekis, kurį suvartoja mažiems vaikams ir nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims iki 12 uncijų per savaitę. (Šviesos riekė tunas paprastai yra mažiau gyvsidabrio, nei ilgapelekius tunus.)
Pienas - balta medžiaga turi apie 8 gramus baltymų per 8 uncijos puodelio taip pat apie 20 kitų svarbių maistinių medžiagų. Geriausi baltymai taip pat yra liesos, todėl reikia pasirinkti žemo arba lieso pieno veislių
Jogurtas -. Jei pienas yra ne jūsų atgaiva pasirinkimo, gauti savo pieno baltymų iš jogurto. 8 uncijos konteinerių reguliariai jogurto suteiks jums 11 gramų baltymų, ir jei jūs einate į graikų jogurtas vietoj to, jūs galite beveik dvigubai baltymų kiekis. Graikų jogurtas yra brangesnis nei reguliariai jogurto, tačiau pridūrė, baltymas gali būti viliojantis paskata praleisti šiek tiek daugiau
Žemės Turkija -. Jei žiūrėti pardavimo, žemės Turkija gali būti gana sandorį. Jūs kartais gali pasiimti 1 svaras dėmėtoji už šiek tiek daugiau nei dolerį ir naudoti jį kaip garbingas pakaitalas maltos jautienos patiekalai, pavyzdžiui, Meat Loaf, Čilė, mėsos ir net mėsainiai. 3,5 uncijų žemės Turkijoje yra apie 25 gramų baltymų. Patikrinkite etiketę prieš pirkdami, nors. Sandėris ženklai gali naudoti didesnį odos prie-mėsos santykis už riebesnei produkto.
Patarimai gauti pakankamai baltymų dėl biudžeto
Baltymai yra sveikas maistas, tačiau tai taip pat pildymo maistas. Tai reiškia, kad jūsų šeima bus jaustis labiau patenkinti mažiau. Jei tai tarp salotų ir mėsainiai pasirinkimas, jūs neturite būti mėsainiai meilužis pripažinti, kad paprastas salotos gali sukelti snacking per kelias valandas prieš valgį, pora. Pridėti kai Garbanzo pupelės ir kai tarkuotą sūrį į tą salotos, ir jie bus padaryti šiuos Žalieji daugiau užpildymo ir patenkinti pasiūlymas. Štai baltymų galios. Kai bandote pamaitinti šeimą dėl biudžeto, daržovės yra svarbūs ir vaisiai yra gerai, bet tai baltymas, kuris daro už pripildymo valgio
Kai jūs perkate baltymų turtingą maistą.
Pirkti urmu - Birių pirkimai paprastai geresnių sandėrių nei jų mažesnių aptarnaujančių kolegomis. DidePage
[1] [2] [3] [4] [5] 
