eji ryžiai jungiklį arba pabandyti rudos ir baltos ryžių derinys.
Kai jums padaryti duona, bandelės, . sausainiai, sausainiai, blynai, ar vafliai, Pavaduojantis viso kvietiniai miltai pusę baltųjų miltų arba pridėti keletą avižų, kviečių gemalų, sėlenų ar javų
Peržiūrėkite visą grūdų pietų - sumuštinį ant sveikų grūdų duona yra vienas būdas eiti, arba pridėti keletą naujų kreipimąsi į savo priešpiečių valgio su sveikų grūdų bandelės, ritinys, tortilijos, ar pita.
užkandžiauti pūsti, mažai riebalų Granola pagaminti su visa avižos, rusvųjų ryžių paplotėliai, ar užkandžio mišiniai pagaminti su sveikų grūdų dribsnių.
Pabarstykite kviečių gemalų, avižų sėlenos, arba sėlenos javų jogurto, salotos, arba supjaustytų vaisių. Arba jį naudoti kailio žuvies arba vištienos arba į viršų tunų Puodai. Kai parengti Meat Loaf ar bet mėsos mišinį, pridėti šiek tiek sėlenų grūdų ar kviečių gemalų vietoj duonos trupinius.
Būkite drąsus ir pabandyti kruopos jūs niekada paragavo, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų miežių, bulgur, košė, burnočio, quinoa ir kuskusas. Pastaba: Jei negalite rasti nesmulkintų grūdų miežių, pasirinkite Scotch miežių ar puodą miežių, vietoj perlinių miežių, kuris neteko didesnį kiekį ląstelienos ir maistinių medžiagų į perdirbimo
nesmulkinti CluesYou. gali pamatyti " nesmulkintų grūdų " antspaudas arba emblema ant grūdų ir maisto paketas - kai kurie gamintojai sukūrė savo antspaudą, reiškia, kad produktas yra pagamintas iš neskaldytų grūdų. Arba jūs galite pamatyti šį FDA įstatinį teiginys: " Dietos turtingas sveikų grūdų maisto produktų ir kitų augalų maisto produktų, kad yra mažai bendro riebalų, sočiųjų riebalų, cholesterolio, gali sumažinti širdies ligų ir tam tikrų vėžio formų riziką ". Maisto produktai, kurie padengia šį teiginį turi būti bent 51 procentų ar daugiau neskaldytų grūdų masės ir būti mažas fat.When žinote tinkamą grūdai pasirinkti savo dietos, svarbu žinoti, kur ir kaip juos laikyti, kad jie neturi praranda savo maistinę vertę. Mes peržiūrėsime patarimų, kaip tinkamai laikyti grūdai kitame skyriuje.
Išsaugojimas grūdai "Maistinė vertė
svarbi dalis, įskaitant gerą įvairių grūdų į savo dienos racioną yra žinoti, kaip juos saugoti. Jūs nenorite, kad jie praranda savo maistinę vertę, nes jie sėdi savo spintoje ar lentynoje, kol esate pasiruošę virėjas.
Visos grūdų turėtų būti saugomas sausoje vietoje. Laikyti vidinį maišelį atlenktas
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
