mirksi ir atkuria makšties tepimo. Ji taip pat gali būti naudojami PMS. Galite jį kaip tinktūros. Tinktūros yra alkoholio ekstraktas žolė ir parduodama butelį. Ant buteliuko kryptys bus nurodyta, kiek lašų reikia imtis nedideliu kiekiu karšto vandens. Vitex taip pat ateina kaip arbata. Su Vitex problema yra tai trunka nuo dviejų iki trijų mėnesių pradėti dirbti, ir jūs turite jį priimti bent du kartus per dieną. Ji taip pat ateina tablečių pavidalu, bet tai trunka šešis mėnesius tapti veiksminga.
Sibiro ženšenis mažina karščio bangos. Kaip Vitex, ji gali užtrukti kelis mėnesius pradėti dirbti.
šlikė gali būti naudinga dirglumas arba nerimas.
Kryžiažiedė, sukatžolės ir valerijono yra natūralūs raminamieji.
Kai šaltiniai rekomenduojame Dong Quai sumažinti karšto mirksi; Tačiau kiti nurodo mokslinius tyrimus, kurie rodo, kad jis yra ne daugiau efektyvus nei placebo grupėje.
Dieta
išvengti arba sumažinti kofeino (įskaitant šokoladą), alkoholio ir aštrus maistas , Jie gali padidinti karšto mirksi ir sukelti nuovargį.
Didink savo suvartojamų sojų produktų, tokių kaip tofu, miso, tempeh ir sojos pupelių, kurios yra gausu izoflavonų. Jie sumažina karščio bangos.
Valgykite mažomis porcijomis. Didelės patiekalai išsiplečia kraujagysles ir sukelti organizmui augti šilčiau.
Kognityvinė kontroliuoti nuotaikos svyravimai Yra tam tikrų pažinimo dalykų, kuriuos galite padaryti sau, o jūs einate per šį etapą. Pirma, jūs galite pradėti yra švelnus su savimi. Jūs esate išgyvena kažką realaus. Tai nėra " visi jūsų galvos, " taip gerai rūpintis patys.
Dažnai tik žinant, kad Jūsų nuotaika yra paveikti jūsų estrogenų sumažėjimas gali padėti jums grįžti į kontrolę. Prieš pučia savo kietas, giliai įkvėpk, primindamas sau įdėti savo galvą atsakingas už savo jausmus. Atminkite, kad šis etapas nebus amžinai. Kai jūsų hormonai surado savo naują lygį, jūs ketinate jaustis gerai dar kartą.
Tai svarbu, ypač šiuo metu, palaikyti gerą paramos tinklą su šeima ir draugais. Tyrimai rodo, kad moterys, turinčios paramos grupę, jie gali remtis patirtimi mažiau simptomų.
Pratimai
Pratimai mažina stresą. Mažinimo stresą padeda sumažinti visas simptomus. Pratimai yra geras nuotaikų kaita; tai padidina smegenų endorfinų, kraujotaką ir deguonies ląstelėse, kuri leidžia jums jaustis geriau. Vieno tyrimo metu padaryta Stokholmas, Švedija, moterys, užsiimančios regul
Page
[1] [2] [3] 
